Как сбросить жир с меньшими усилиями (серьезно!)

29.10.2024

2. Не ешьте, когда отвлекаетесь

Прием пищи в отвлеченном состоянии является основной причиной набора веса. Исследования показывают, что прием пищи, например, во время просмотра телевизора, может привести к увеличению потребления килокалорий на 25%, что более чем достаточно для предотвращения потери веса (3).

Если вы едите в отвлеченном состоянии, вы не будете в контакте со своим аппетитом и можете съесть больше пищи, чем вам нужно, чтобы почувствовать себя сытым. Напротив, более глубокое осознание степени сытости означает, что вы с меньшей вероятностью будете переедать.

Многие люди смотрят телевизор или прокручивают свои ленты в социальных сетях во время еды. Напротив, уделяя больше внимания еде и сытости, вы можете помочь восстановить связь между желудком и мозгом, уменьшая количество пищи, которую вы едите. Вы также должны избегать приема пищи во время работы, вождения или чего-либо еще, что отвлекает вас от того, что и сколько вы едите.

Ключевой вывод: Точно так же, как связь между мозгом и мышцами может сделать вашу тренировку более эффективной, более сильная связь между разумом и желудком может помочь предотвратить переедание. Сосредоточьтесь на еде, избегая отвлекающих факторов, таких как телевизор и телефон.

3. Подавайте высококалорийные продукты на тарелках меньшего размера

За последние несколько десятилетий средние размеры порций значительно увеличились. Не случайно люди стали тяжелее и толще одновременно. Потеря веса неизменно означает меньшее количество еды, но размещение меньших порций на тарелках обычного размера делает блюда маленькими и менее привлекательными, вызывая усиление голода и чувство лишения. Если положить еду на тарелку меньшего размера, она будет казаться больше, что обманет ваш разум, заставив думать, что вы едите больше пищи, чем есть на самом деле. Это делает ограничение килокалорий и пищи менее очевидным, и вы с большей вероятностью будете чувствовать себя удовлетворенным, несмотря на меньшие приемы пищи (4).

Особенно эффективен этот трюк с высококалорийными продуктами, такими как макароны, хлеб, картофель, картофель фри, рис, хлопья и т.д.

Ключевой вывод: Обмануйте свой мозг, заставив его думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле, подавая высококалорийные продукты на меньших тарелках. Употребление меньшего количества этих продуктов может способствовать снижению веса.

4. Пейте воду за 30 минут до еды

Ваше тело использует различные системы для регулирования аппетита, включая гормоны и рецепторы растяжения в желудке. Контроль чувства голода является важной частью успешной потери веса. Чем меньше вы голодны, тем меньше вы будете есть. Точно так же, чем раньше вы почувствуете чувство сытости, тем скорее вы почувствуете желание прекратить есть.