Как работать с изменением углов в упражнениях
23.10.2022
Возможно, вы какое-то время делали подтягивания широким хватом. Если вы хотите попробовать подтягивания узким хватом для достижения поставленных целей, включите их в свою программу как минимум на 6–10 недель, меняя объем для достижения прогресса.
Когда менять углы упражнений
Вы можете менять угол упражнения каждые шесть-десять недель, но это не обязательно. Иногда одного тренировочного цикла недостаточно, и вы хотите продолжить работу над определенным углом для другого цикла.
Вы можете оставаться под одним и тем же углом, но продолжать варьировать подходы, повторения, нагрузку или время отдыха. Если вы восстанавливаетесь после травмы и даете отдых определенной мышце, подумайте о том, чтобы попробовать другой вариант наклона, пока вы не будете готовы вернуться к первому. Прислушивайтесь к своему телу или подумайте о том, чтобы нанять профессионального тренера, который поможет вам принимать лучшие решения.
Перемены ради выгоды
Если вы стремитесь к большему успеху, вы можете подумать об изменении угла упражнения. Но так же, как и любая другая переменная в вашей программе, эффективность изменения угла упражнения зависит от того, что вы пытаетесь делать и почему.
Изменение угла ваших упражнений позволяет вам нацеливаться на разные части ваших мышц и развивать силу, стабильность и подвижность в разных направлениях и диапазонах движения. Если у вас есть причина сделать это, попробуйте и посмотрите, что вы можете получить.
Использованная литература:
1. Kubo K, Ikebukuro T, Yata H. Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. Eur J Appl Physiol. 2019 Sep;119(9):1933-1942.
2. Schoenfeld BJ, Grgic J. Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic review. SAGE Open Med. 2020 Jan 21;8:2050312120901559.
3. Lanza MB, Balshaw TG, Folland JP. Is the joint-angle specificity of isometric resistance training real? And if so, does it have a neural basis? Eur J Appl Physiol. 2019 Dec;119(11-12):2465-2476.
4. La Scala Teixeira CV, Evangelista AL, Pereira PEA, Da Silva-Grigoletto ME, Bocalini DS, Behm DG. Complexity: A Novel Load Progression Strategy in Strength Training. Front Physiol. 2019 Jul 3;10:839.
