Как работать с изменением углов в упражнениях

23.10.2022

Углы упражнения становой тяги
Становая тяга в сумо позволяет вам тянуть больше с большей амплитудой движения. Широко расставив ноги, вы измените угол между коленями и лодыжками . Вы получите больше активации квадрицепсов и поработаете над приводящими мышцами. 

Вы также можете попробовать тянуть с возвышения, чтобы изменить полный угол наклона тела в зависимости от веса. Вы получите большую растяжку в подколенных сухожилиях и в целом больше работы тоже.

Углы выполнения выпадов
Когда вы делаете выпад , не можете ли вы согнуть оба колена на 90 градусов? Попробуйте расставить ноги немного шире, чтобы у лодыжек было больше места. 

Вы также можете полностью изменить углы с помощью бокового выпада. Вы будете работать во фронтальной плоскости (из стороны в сторону). Для функционального тренинга в повседневной жизни полезно быть сильным, подвижным и уметь уворачиваться и маневрировать на одной ноге.

Углы упражнений на спину
Чтобы получить сильную и мощную спину , вам, скорее всего, придется выполнять много вертикальных и горизонтальных тяг как вверх, так и вниз. Поскольку ваша спина состоит из множества более мелких групп мышц, изменение угла упражнения может помочь проработать различные области с помощью одного и того же упражнения.

Углы упражнения подтягивания
Выбор угла упражнения зависит от принципа специфичности — чего вы пытаетесь достичь? Изменяя угол наклона рук к спине, подтягивания широким хватом часто даются сложнее, чем узким . Более широкий хват заставляет больше работать ваши широчайшие. Если вы тренируете спину, вы получите максимальную отдачу от затраченных сил. 

Однако, возможно, вы хотите больше поработать над более мелкими мышцами вокруг позвоночника и плеч. В этом случае лучше подойдут подтягивания узким хватом.

Углы упражнений на тягу широчайших мышц
В подтягиваниях широчайших применяются те же рекомендации, что и в подтягиваниях при смене хвата. Вы также можете манипулировать тросом, чтобы выполнить тягу вниз широчайшим нейтральным хватом одной рукой для односторонней тренировки. Играйте с углом, меняя хват и расстояние от веса, чтобы укрепить некоторые из ваших мелких мышц. 

Углы упражнений на тягу
Тяга TRX — отличное упражнение для медленного изменения угла упражнения по мере того, как вы становитесь сильнее. Новички начинают с того, что их тело находится дальше от земли, угол между туловищем и полом больше.  Чтобы прогрессировать и увеличивать сложность, шагайте ногами вперед, чтобы ваше тело приблизилось к параллели с полом. С меньшим углом между задней частью тела и землей у вас есть более длинный путь, чтобы подтянуться. Это также может быть преобразовано в перевернутый вид.

Углы упражнений на грудь
Когда вы тренируете грудь , угол вашего тела может повлиять на то, какие части грудных мышц вы нагружаете. Бодибилдеры могут захотеть воспользоваться преимуществами упражнений под разными углами, чтобы действительно увидеть, как их грудные мышцы растут и набирают силу. Но независимо от эстетики вам, скорее всего, понадобится крепкая, сбалансированная грудь для оптимального функционирования и силы.