Как работать с изменением углов в упражнениях

23.10.2022

Углы упражнения на разгибание трицепса
Вы можете изменить угол разгибания трицепса, чтобы задействовать все три головки трицепса. Разгибания с канатом вниз воздействуют на короткую головку трицепса, в то время как разгибания трицепса над головой могут более эффективно задействовать длинную головку трицепса в полном диапазоне движения. 

Здесь вы можете изменить угол, повернувшись лицом к тренажеру, наклонившись вперед и потянув веревку над головой.

Углы основных упражнений

Тренируя корпус, думайте о комплексном укреплении и наращивании всех мышц, как глубоких, так и поверхностных. Существует множество вариаций приседаний и других основных движений. Играя с этими упражнениями, вы можете добиться более всеобъемлющих результатов, становясь сильнее со всех сторон.

Углы упражнений в планке
Старайтесь сопротивляться всем формам движения позвоночника при тренировке кора. Таким образом, вы будете задействовать разные углы своего тела для нацеливания на разные мышцы. Классическим упражнением против разгибания тела является планка. Планки задействуют все ваши основные мышцы, и вы можете поиграть с углом, подняв ноги на скамью.

Углы упражнений на пресс Паллофа

Пресс Паллофа — это упражнение для кора, препятствующее вращению, которое также задействует руки, грудь и спину. Сопротивление движению из стороны в сторону "разожжет" косые мышцы живота. Измените угол, стоя на коленях, полустоя на коленях или стоя. Поиграйте с тем, в каком направлении вы отжимаете резинку от себя, чтобы получить дополнительную работу рук. Вы также можете тренировать вращательное движение с помощью троса, а также изменять угол наклона в зависимости от положения рук. 

Углы упражнений для прогулки фермера
Для упражнения против бокового сгибания попробуйте один из многих вариантов прогулки фермера. Вы можете сделать это с помощью одной руки, нести тяжесть, чтобы сопротивляться боковому наклону. 

Измените угол наклона руки с отягощением, перенося вес на боку, в упоре или над головой. Ваш кор будет задействован полностью, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно выполняя работу против сгибания, разгибания и вращения. 

Как включить в программу различные углы упражнений
Итак, вы выбрали новый угол для жима лежа — что теперь? Как и все переменные, при изменении угла упражнения у вас должны быть намерение и цель. Вы захотите оставить его в своей программе с прогрессивной перегрузкой достаточно долго, чтобы увидеть результаты, но продолжайте постепенно изменять его по мере продвижения.

Как часто менять углы упражнений
В зависимости от вашей цели тренировочные циклы и периодизация хорошо работают, когда вы используете в программе от шести до 10 недель за один раз. Что бы вы ни делали, вы хотите делать это последовательно.