Как работать с изменением углов в упражнениях

23.10.2022

Углы упражнения в жиме лежа
Жим лежа на горизонтальной скамье — очень важное комплексное упражнение, которое прорабатывает не только грудь, но и плечи, и даже спину. Для сбалансированной, сильной и очерченной груди может быть полезно поиграть с углом упражнения в жиме лежа, просто отрегулировав положение скамьи. 

Жим лежа на обратно-наклонной скамье может сместить часть акцента на нижние грудные мышцы. Жим лежа на наклонной скамье, наоборот, может сместить часть нагрузки на верхнюю часть грудных мышц. Вы также можете попробовать жим лежа с гантелями и поиграть с углом их хвата. 

Существуют разные степени как снижения, так и наклона, которые будут работать в одних областях больше, чем в других. Вы можете продолжать тренировать грудь, сохраняя это важное движение в своей программе.

Углы упражнения на плечи
Для упражнений на плечи подумайте об упражнениях, в которых лопатка и плечевой сустав работают вместе. Изменение угла может помочь уменьшить дискомфорт или ограничения , а также нарастить силу и мышцы в разных направлениях.

Углы упражнения на жим гантелей
Вы можете изменить угол упражнения в жиме над головой , используя гантели и регулируя положение рук. Сгибая локти под углом 90 градусов, вы можете держать предплечья перпендикулярно и в стороны для жима широким хватом.

В качестве альтернативы держите локти согнутыми. Сузьте угол, немного сводя локти друг к другу. Это приводит ваши плечи примерно к 45 градусам. 

Вы можете продолжать "перекрывать" угол, переходя полностью к нейтральному хвату. Нахождение правильного места между широким хватом и нейтральным хватом может помочь вам двигаться в наиболее оптимальном положении.

Углы упражнения на жим штанги над головой
Изменение хвата в жиме штанги над головой также может помочь вам достичь различных диапазонов подвижности плеч. Попробуйте узкий и широкий хват, чтобы поиграть с тем, что работает лучше всего.

Углы упражнений для рук
Ваши руки состоят из бицепсов , трицепсов и плечевых мышц ( предплечий ). Вы можете изменить угол упражнения для упражнений в каждом из них, чтобы задействовать более мелкие мышечные волокна и увидеть, как ваш прирост силы переносится на ваши основные упражнения.

Углы упражнения на сгибание рук на бицепс
Когда вы выполняете сгибание рук со штангой на бицепс или выполняете то же упражнение с гантелями, вы можете нацеливаться на длинную головку бицепса, используя узкий хват. Или расширьте хват, чтобы подчеркнуть короткую головку бицепса. 

Вы также можете изменить угол упражнения, поменяв положение рук. Попробуйте хват для обратного сгибания, чтобы проработать предплечья. Это также укрепит ваши запястья и поможет увеличить силу хвата. Молотковые сгибания рук, выполняемые нейтральным хватом, подчеркнут короткую головку бицепса и предплечья.