Как предотвратить боли в плече

Автор: Cindy Kuzma

12.01.2023

И что делать, если они уже есть.

...

За сотни тысяч лет эволюции плечевая структура человека претерпела кардинальные изменения, став более универсальной, что значительно расширило диапазон движения руки, однако это сделало её и более склонной к травмам.

Примерно каждый четвертый человек в мире испытывает боли в плече: некоторым боль лишь слегка мешает играть в гольф, а другим даже трудно одеваться по утрам.

«Еще одна неприятная вещь — это боль в плече по ночам», — говорит Дрю Лэнсдаун, доцент кафедры ортопедической хирургии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Это мешает вам спать, потому что вы не можете найти безболезненное положение: не можете лечь на одну сторону, не можете безболезненно повернуться на другую».

В то время как некоторые травмы случаются внезапно, повреждения суставной сумки плечевого пояса обычно накапливаются. Целый ряд мышц, сухожилий и хрящей повреждаются постепенно, мелкие травмы "возникают и суммируются".

Небольшие наполненные жидкостью мешочки, называемые бурсами, призванные амортизировать нагрузки на суставы, опухают и начинают ныть. Самая большая бурса (Bursa subakromialis или подакромиальная сумка) находится в плече. Часто вы одновременно ощущаете несколько типов дискомфорта в плече, не понимая точно, что именно вызывает боль, говорит Лори Миченер, физиотерапевт из Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

Спортсмены, которые часто работают руками в положении над головой, например, бейсбольные питчеры, пловцы или теннисисты, входят в группу повышенного риска травмы плеча, как и люди, по работе вынужденные часто поднимать руки вверх. Первый в жизни вывих плеча значительно повышает вероятность повторного. 

Генетика также играет свою роль - с возрастом вероятность разрыва вращательной манжеты или артрита плеча возрастает.

К счастью, можно предпринять некоторые шаги для защиты плеча, включая укрепление, растяжку структур плечевого сустава и постепенное увеличение объема работы рук над головой.

Сильные мышцы - здоровые плечи

Укрепление мышц плеча повышает его стабильность, предотвращая боль и травмы, говорит Бехнам Лиагхат, специалист по спортивной физиотерапии и доцент Университета Южной Дании. Работайте как с крупными мышцами верха спины и груди, так и с более мелкими стабилизирующими мышцами, окружающими плечо и лопатку, на которую "опирается" плечевой сустав.

Было доказано, что тренировочные программы, такие как Thrower’s 10, разработанные для укрепления суставов спортсменов с высоким травматическим риском, значительно снижают риск травм плеча: фактически наполовину, если выполняются два-три раза в неделю. Для такой тренировки вам понадобятся лишь легкая гантель и эспандер.

Такая программа должна быть частью тренировочного режима даже спортсменов-любителей, считает Ионна Феликс, физиотерапевт и владелица Optimal Performance‌ из Нью-Йорка. Она регулярно играет в теннис и два дня в неделю обязательно посвящает тренировке плеч.

Метки:

ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Медицина Физиология
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Супер Акулий Хрящ (Shark Cartilage)

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

300 гр

2618 р

IRONMAN™

Joint Formula (Джоинт Формула)
Joint Formula (Джоинт Формула)

100 табл

1588 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

144 капс

1148 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген-C)
Collagen-C (Коллаген-C)

100 гр

1047 р