Как повысить метаболизм с научной точки зрения

26.09.2024

Когда дело касается метаболизма, он играет ключевую роль в достижении ваших фитнес-целей. Быстрый метаболизм помогает людям быстрее терять вес, тогда как медленный метаболизм способствует его сохранению. Известный тренер по силовым тренировкам Джефф Ниппард снял видео, в котором подробно разбирает науку о метаболизме человека. Ниппард объясняет, что действительно работает, а что нет, с точки зрения научных данных по улучшению метаболизма.

Если вы пытались похудеть или избавиться от жира в прошлом, но не добились желаемых результатов, возможно, использование одной или нескольких из предложенных стратегий поможет вам начать достигать прогресса и избавиться от нежелательного веса.

 Что такое метаболизм?

Прежде чем углубиться в советы от Джеффа Ниппарда по улучшению метаболизма, важно определить, что это такое. Термин «метаболизм» относится ко всем активным процессам регуляции в организме. Эти процессы включают такие реакции, как переваривание пищи, использование кислорода и сжигание калорий. В фитнес-индустрии метаболизм человека часто определяется как базальная метаболическая скорость (BMR) — количество калорий, которое организм сжигает просто для поддержания жизни, в сочетании с калориями, сжигаемыми через упражнения. Метаболизм у всех людей разный, иногда значительно. Например, если человек весит 180 фунтов и потребляет 2000 калорий в день, его реакции могут сильно отличаться от реакции другого человека того же веса, потребляющего такое же количество калорий. Причины этих различий — генетика, пол, диета и уровень физической активности.

 Как ускорить метаболизм

В своем видео Ниппард делит исследования на три категории:

- Что (возможно) работает
- Что может сработать
- Какие практики не подтверждены наукой

Теперь рассмотрим методы, которые, по мнению Ниппарда, имеют научные доказательства в плане ускорения метаболизма.

 Набор мышечной массы  
Один фунт мышечной массы сжигает примерно в три раза больше калорий в день, просто «существуя», чем фунт жира. Ниппард утверждает, что один из самых надежных способов увеличить скорость метаболизма — это нарастить мышечную массу. Он приводит математические расчеты: добавление 30 фунтов мышц может увеличить ваш метаболизм примерно на 200 калорий в день. Хотя 30 фунтов мышц — это серьезный показатель, особенно для женщин, важно понимать, что мышечная масса делает больше, чем просто сжигает калории.

Как это сделать:  
- Начните программу силовых тренировок  
- Применяйте прогрессивную нагрузку для стимулирования роста мышц  
- Увеличение калорийности поможет ускорить процесс набора мышечной массы (но может также привести к увеличению жира)  
- Новички могут наращивать мышечную массу без необходимости употреблять огромные количества еды, если будут следовать правильной диете и тренировочному режиму.