Как повысить метаболизм с научной точки зрения
26.09.2024
Ешьте больше
При ограничении потребления пищи на длительный срок ваш метаболизм начинает замедляться. Меньшее количество пищи означает меньше работы для организма, что замедляет его процессы. Этот процесс называют «метаболической адаптацией». Ниппард утверждает, что медленное снижение веса может помочь избежать замедления метаболизма. Потребление большего количества пищи и умеренные темпы потери веса помогут поддерживать нормальный уровень метаболизма.
Как это сделать:
- Не теряйте более 1% от вашего общего веса в неделю.
- Используйте калькулятор калорий для определения суточного расхода и создайте дефицит, соответствующий вашему плану похудения. Например, если ваш вес составляет 150 фунтов (около 68 кг), 1% от этого — это 1,5 фунта в неделю. Для этого вам нужно создать дефицит в 750 калорий в день, чтобы потерять 1,5 фунта жира за неделю.
Увеличение NEAT
Ваш метаболизм состоит не только из упражнений, но и из активности, которая не связана с тренировками, известной как NEAT (термогенез активности, не связанной с физическими упражнениями). Это энергия, которую ваш организм тратит на повседневную активность — например, ходьбу или даже игру в видеоигры.
Как это сделать:
- Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни:
- Паркуйтесь подальше от входа
- Ходите по лестнице вместо лифта
- Используйте стоячий стол
- Пейте больше воды
- Мойте посуду вручную вместо использования посудомоечной машины
Другие способы ускорить метаболизм
Эти способы, о которых мы уже говорили, не всегда гарантированы, но если вы хотите добиться большего, существуют дополнительные варианты ускорения метаболизма, такие как:
- Пить больше воды
- Есть больше острой пищи
- Чаще использовать утяжеленную жилетку
Эти методы могут приводить к незначительным или непостоянным улучшениям скорости метаболизма, однако, по мнению Джеффа Ниппарда, они недостаточно эффективны, чтобы на них полагаться. Напротив, следующие популярные «ускорители метаболизма» не имеют научной поддержки (согласно Ниппарду):
- Зелёный чай
- Сауна
- Холодные погружения
- Более частые приёмы пищи
Эти способы уже давно считаются хорошими методами для ускорения метаболизма, но у них нет научных доказательств. Поэтому, хотя они не принесут вреда, не стоит ожидать значительных результатов.
Заключение по теме ускорения метаболизма
Джефф Ниппард использует науку, чтобы объяснить, что работает, а что — нет, когда речь идет о популярных трендах в фитнес-индустрии. Когда дело касается ускорения метаболизма, существует множество методов, которые, как принято считать, эффективны, но могут не давать тех результатов, на которые вы рассчитываете. Ниппард предлагает множество вариантов, которые подтверждены научными данными. Согласны ли вы с методами Ниппарда?
Ссылки:
1 Encyclopædia Britannica, inc. (2023, May 6). Metabolism. Encyclopædia Britannica. https://www.britannica.com/science/metabolism
2 professional, C. C. medical. (n.d.). Metabolism: What it is, how it works and disorders. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/body/21893-metabolism
