Как поддержать работу вашего сердца
20.03.2024
Чтобы сделать ситуацию еще хуже, диета и упражнения почти не влияют на него. Высокие уровни липопротеина(а) могут оказаться причиной того, почему так много мужчин и женщин, которые хорошо питаются, правильно упражняются, имеют "хорошие" показатели холестерина и в целом выглядят здоровыми, внезапно умирают после того, как хвалятся своей хорошей формой.
Как бонус, ниацин также снижает ЛПНП холестерин, увеличивая при этом ХСЛ холестерин. Он также оказывает большее воздействие на атерогенную дислипидемию (компонент метаболического синдрома) по сравнению со статинами, но, в отличие от статинов, не сопровождается потенциальными побочными эффектами, такими как возможные мышечные боли и повреждения, повреждение печени, увеличение уровня сахара в крови и неврологические побочные эффекты.
Что принимать: Ниацин выпускается в нескольких формах. Есть немедленно-высвобождающиеся формы и формы с продленным высвобождением, последние используют "восковую матрицу" или полигелевые системы доставки для замедления всасывания.
Многим не нравится немедленно-высвобождающийся ниацин, потому что он может вызвать временный всплеск кожного покраснения у чувствительных людей.
Поэтому многие люди предпочитают формулу с продленным высвобождением, которая существенно смягчает или устраняет побочные эффекты. Однако исследования показывают, что немедленно-высвобождающаяся формула может работать лучше на долгой дистанции, и если вы принимаете ее во время еды, у вас не должно быть покраснения или зуда. Для лучших результатов ешьте половину своего завтрака, примите капсулу, а затем закончите прием пищи второй половиной.
Вы также можете принимать немедленно-высвобождающий ниацин с небольшим количеством яблочного соуса. Кверцетин, который он содержит, уменьшает покраснение. Если вы предпочтете вытерпеть, кожное покраснение должно пройти примерно через час.
Что касается дозировки, исследования показывают, что не более 2000 мг в день для формулы с продленным высвобождением и не более 3000 в день для немедленно-высвобождающейся формулы. Конечно, эти рекомендации выросли из исследований с сердечными пациентами, которые также принимали статины.
Для обычных людей, просто ищущих защиту сердца, принимайте по одной таблетке немедленно-высвобождающегося ниацина по 500 мг на завтраку и еще одну на обед.
5. Витамин К2
К2 обладает сверхспособностью, которая делает его неотъемлемым компонентом вашего набора инструментов для здоровья сердца, и это связано с его влиянием на кальций. Этот минерал помогает поддерживать сердечный ритм, но у него есть коварная сторона - он склонен накапливаться внутри артерий и вокруг сердечных клапанов. Этот "направленный" кальций в конечном итоге начинает накапливаться внутри кровеносных сосудов, в конечном итоге препятствуя кровотоку. По сути, он может засорить ваши трубы.
