Как перестать быть 'худым толстяком'

25.05.2022

Или 4 простых шага к подтянутой фигуре

Что такое худой толстяк

Существует бесконечное количество информации о том, как худой человек может увеличить мышечную массу, и еще больше о том, как толстому сжечь лишний жир. Но что делать, если вы являетесь и тем, и другим в одном лице?

Недостаток мышечной массы при избытке жировой ткани делают человека худым толстяком, тело выглядит рыхлым даже без особого лишнего веса, и мы это наблюдаем сплошь и рядом как у мужчин, так и у женщин. Каковы причины и что делать?

Как люди становятся худыми толстяками

Врачи часто говорят худощавым людям, что у них «здоровый» вес, но на самом деле у них слишком мало мышц, а жир просто "компенсирует" этот недостаток. Другими словами, вес у них нормальный лишь на бумаге, но композиция тела (соотношение мышечной массы и жировой) восхищения явно не вызывает.

Причин несколько, но главная - неграмотно организованные циклы приема пищи/диеты. Большинство желающих похудеть людей стремится к снижению веса, а не к изменению композиции тела, что приводит их к практике жутких диет. Обычно в таких диетах мало белка (или калорий в целом) и часто они сопровождаются чрезмерными кардионагрузками, полностью исключая силовые тренировки.

В результате, если вы и снизите вес, то вместе с драгоценной мышечной массой. А мышцы (и их увеличение) - это повышенные энергозатраты, они и есть главный и самый надёжный жиросжигатель. Они ускоряют метаболизм и утилизируют глюкозу. Потеря мышечной массы значительно затрудняет и без того нелёгкое дело - соблюдение жесткой диеты.

Придерживаясь этого сценария вы заканчиваете каждый диетический цикл с меньшим количеством мышечной ткани, а значит с меньшим количеством сжигаемых в покое калорий. Чем больше мышц у человека, тем больше калорий он сжигает в покое, даже абсолютно ничего не делая.

Таким образом, если до жесткого диетического цикла вы потребляли в день, скажем, 1500 ккал и тратили столько же, то вернувшись к потреблению 1500 ккал в сутки после выхода из жесткой диеты, сжигать вы будете уже чуть меньше. Избыток поступающих калорий организм с удовольствием сохранит в определенных местах (скорее всего в тех, с которыми вы всю жизнь и боретесь). Вы станете чуть толще, чем до цикла ограничения себя в еде, даже если с его помощью добились некоторого снижения веса.

Даже крошечный избыток калорий приведет к увеличению жира, но у большинства людей, честно просидевших на жесткой диете положенный срок и слегка похудевших, ещё и возникает соблазн "отпраздновать" успех и вознаградить себя за лишения - избыток калорий значительно возрастает.

Вскоре прежний вес возвращается, но с "привесом" - больше жира, меньше мышц. В отчаянии человек ищет еще более экстремальную диету - как вы уже понимаете, последствия будут еще худшими.