Как перестать быть 'худым толстяком'

25.05.2022

Как и любая цель в фитнесе, рекомпозиция достигается трудом и медленно, особенно если вам нужно убрать много жира и набрать много мышц. Помните: вы портили свою фигуру месяцами, а то и годами, и этого не исправить за пару-тройку недель.

Не ищите легких путей и быстрых решений, потому что они неизбежно ввергнут вас всё в тот же зловещий цикл, делающий из вас худого толстяка.

Рыхлую фигуру может исправить и мужчина, и женщина (физиологические процессы рекомпозиции одинаковы для обоих полов), вам понадобиться приложить определенные усилия и запастись терпением.

Исследования

1. Al Khatib HK et al. The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2017 May;71(5):614-624.

2. RLeproult R et al. Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men. JAMA. 2011 Jun 1;305(21):2173-4.

3. Hanlon EC et al. Sleep Restriction Enhances the Daily Rhythm of Circulating Levels of Endocannabinoid 2-Arachidonoylglycerol. Sleep. 2016 Mar 1;39(3):653-64.