Как набрать вес - 10 советов новичкам: еда, добавки, тренировки и многое другое!
29.12.2018
Простой способ сделать это (особенно если вы застряли на одном и том же весе) - это отслеживать потребление калорий. Когда вы узнаете, сколько калорий употребляете, чтобы поддерживать свой вес, добавляйте по 250-500 калорий каждый день, и к концу недели посмотрите, увеличился ли вес.
Не забывайте, что 3500 калорий равны одному фунту веса. Таким образом, теоретически, если вы увеличивали калораж на 500 каждый день в течение недели, вы должны набрать фунт. Но это не так просто, как вы думаете. Вы не можете просто поедать сладости или пироги.
Чтобы не набрать жир, вы должны питаться правильно. Да, на этапе набора массы вы наберете немного жира. Но не беспокойтесь об этом, если жира набирается не много. В этом случае вам просто нужно пересмотреть свой рацион и сделать его более полезным. Вы также можете измерять жировые отложения один раз в неделю, чтобы увидеть, сколько жира вы набираете. Как я уже упоминал ранее, если вы набираете много жира, пересмотрите диету.
8. Вода
Вода является важным фактором независимо от того, чего вы пытаетесь достичь. Поддержание гидратации увеличивает синтез белка, так что вы будете лучше усваивать употребляемый с пищей белок. Стремитесь, по крайней мере, выпивать галлон воды в день. Если вы много потеете во время тренировки, вам определенно следует выпивать более галлона в день.
Вода также поддерживает обмен веществ, благодаря содержанию кислорода.
9. Тренировки
Большинство людей считают, что чем больше, тем лучше. Это не относится к тренировкам. В большинстве случаев люди, считающие так, перетренируются, и вся польза от тренировок будет сведена к нулю. В зависимости от своего уровня, вы можете тренироваться 3-6 дней, но только с умом.
Главное - экспериментировать и выяснить, какой стиль тренировок лучше всего подходит для вашего тела.
Тренировки должны быть короткими, но интенсивными. Это означает, что в идеале они должны длиться менее одного часа. Если больше, то вы снижаете свой естественный уровень тестостерона, что вам не нужно.
Некоторые люди хорошо реагируют на меньшее количество повторений, а другие считают, что подходы с более высоким числом повторений - это то, что нужно. Некоторым людям достаточно небольшого числа подходов, в то время как другим нужно выполнить множество подходов, чтобы получить результаты. На самом деле, я бы порекомендовал начать с более низкого их числа, оценивать прогресс и вносить коррективы.
Если вы обнаружите, что количество ваших подходов не растет, постепенно увеличивайте количество подходов и посмотрите, как вы на это отреагируете. Здесь действительно нет единого способа тренировок. Все разные. Самое интересное - пробовать новое, чтобы увидеть, что работает лучше для вас.
Если бы построить тело своей мечты было легко, то все бы выглядели хорошо. Но это требует тяжелой работы и упорства. Продолжайте усердно тренироваться и никогда не бойтесь что-то менять. Если нагружать мышцы по-разному, это стимулирует их новый рост.
