Как набрать вес - 10 советов новичкам: еда, добавки, тренировки и многое другое!

29.12.2018

Для большинства осень/зима – время набора веса ради прироста мышечной массы. Даже если добавится немного жира в это время, пусть будет так. Сейчас толстовки с длинными рукавами скроют любой жир, который вы наберете.

Вот десять полезных советов, они помогут, чтобы  сезон  набора массы прошел эффективней!

Летняя сушка подошла к концу, и теперь начинается самое интересное. Дамы и господа, пришло время набирать массу! Для новичков это, вероятно, нечто новенькое, и они пока еще не понимают, что это за сезоны сушки и набора массы, и почему все это происходит в определенные времена года.

Затем наступит весна / лето, когда нужно будет сбросить жир, который вы, возможно, набрали за холодные месяцы, чтобы похвастаться приростом мышечной массы. Не говоря уже о том, что в эти месяцы большинство людей ходят на пляж, ездят в отпуск, поэтому, естественно, имеет смысл сесть на диету и налечь на кардио в это время, чтобы обрести лучшую форму года.

Сейчас вы будете выглядеть немного более тяжелым  и раздутым, чем во время сушки. Не говоря уже о приросте жира, это будет очевидно, особенно в пляжной одежде.

Теперь о хороших вещах! Все мы , случается, что-то начинаем с нуля. Знания не даны нам от рождения. Но я здесь, чтобы помочь вам! Остальная часть этой статьи специально для новичков, которым нужны советы о том, как эффективно набирать массу.

Ниже приведены продукты,  которые должны быть в вашем списке покупок. Вы можете выбирать продукты из тех категорий, которые вам нравятся.

Белки

Яичный белок

Рыба

Индейка

Курица

Стейк

Тунец

Протеиновый порошок

Сложные углеводы

Овсяная каша

Черные бобы

Зерновые продукты

Коричневый рис

Картофель

Сладкий картофель

Волокнистые углеводы

Брокколи

Спаржа

Цветная капуста

Сельдерей

Салат

Сладкий перец

Шпинат

Другие продукты и фрукты

Лимон

Лук

Помидоры

Бананы

Цуккини

Полезные жиры

Оливковое масло

Миндаль

Арахисовое масло

Лосось

Льняное масло

Молочные продукты и яйца

Яичные белки

Творог

Обезжиренное молоко

1. Калории и еда

Во время набора массы вы должны употреблять больше калорий, а также есть чаще. По сути, вы будете съедать за раз меньше, чем при трехразовом питании . Эти блюда будут состоять из белков, углеводов и жиров.

Это не должно быть что-то большое, но вы должны стремиться получать как минимум 6-8 небольших приемов пищи в день. Если вы будете есть чаще, у вас будет постоянный запас топлива в течение дня, который является постоянным источником питательных веществ для ваших мышц, чтобы помочь им расти.

Это также будет поддерживать ваш метаболизм, чтобы вы не накапливали жировые отложения. Вы также должны стремиться получать 1-2 грамма белка на фунт вашего веса. Поэтому, если вы весите 150 фунтов, то должны получать от 150 до 300 граммов белка в день.