Как концентрироваться, когда вокруг много инфошума
18.01.2026
Как усилить концентрацию
Мозг любит фокусироваться и решать задачи. Поэтому мы получаем когнитивное удовольствие, когда у нас что-то получается (особенно что-то сложное). Если вы думаете, как сосредоточиться на работе, учебе или личных проектах, важно создать условия, в которых внимание не будет рассеиваться из-за постоянных уведомлений и информационного шума.
Чтобы укрепить фокус, можно обратиться к практикам осознанности, таким как медитация и дыхательные упражнения. Эти практики помогают понять, как концентрироваться и не отвлекаться: они учат замечать, куда уходит внимание, и мягко возвращать его к нужной задаче.
Но чтобы практики приносили пользу, важно:
Выполнять их регулярно. Нельзя ожидать мгновенного результата после первой медитации или пяти минут глубокого дыхания. Именно ежедневные упражнения помогают снизить стресс и перевести мозг из режима выживания в режим спокойствия и концентрации.
Выбрать то, что подходит именно вам. Медитация подходит не всем. Например, у тревожных людей она может спровоцировать паническую атаку. Поэтому приступайте к практикам с осторожностью, а в идеале — под контролем специалиста.
Отбросить перфекционизм. Для достижения эффекта не нужно становиться мастером. Можно начать с простого дыхания. Выберите любое дыхательное упражнение и уделяйте ему 5 минут дважды в день.
Формирование устойчивых привычек требует времени и усилий, но приносит долгосрочные результаты в виде увеличения продуктивности и снижения стресса. Закрепить их можно через повторения и ритуалы (например, установить правила «вечер без телефона» или «не более 30 подписок в соцсетях»). Так шаг за шагом вы научитесь концентрироваться на одном деле и сохранять внимание, даже когда вокруг много отвлекающих факторов и цифровых стимулов.
Напоминайте себе о выгодах, которые вы получаете, и не забывайте праздновать маленькие победы. Каждое осознанное действие сегодня — это вклад в будущее благополучие. Маленькие регулярные шаги создают привычки, которые помогают управлять вниманием, учиться концентрироваться и не отвлекаться.
Источник: www.rbc.ru
