Как концентрироваться, когда вокруг много инфошума

18.01.2026

Как восстановить когнитивные ресурсы
Многие представляют себе отдых как трехчасовое «залипание» в TikTok или запойный просмотр всех сезонов «Доктора Хауса». Но на самом деле такое времяпровождение не только не приносит пользу, а даже вредит. Однажды ученые решили дать подопытным мышам кнопку для получения удовольствия и посмотреть, что будет. Результат: они умерли, так как не спали и не ели, а только нажимали на кнопку. Конечно, мы не мышки, но у нас тоже есть свои «кнопки удовольствия» — соцсети, сериалы, игры и т.п. Хотя перенасыщение этими «легкими» радостями вряд ли убьет нас, но может довести до истощения. Без восстановления ресурсов трудно сконцентрироваться даже на простых задачах, а внимание все чаще уходит в прокрастинацию и бесконечный скроллинг, который доставляет удовольствие, но совсем не помогает отдыхать.

Настоящий отдых — это когда вы даете себе возможность переключиться с одного вида работы на другой.

Вот какие существуют виды работ:

Интеллектуальная. К ней относится вся деятельность, во время которой мы думаем и получаем информацию: от составления отчетов до просмотра видео на YouTube. Удивительно, но просмотр рилсов — тоже интеллектуальная работа. Во время него активируются те же части мозга и нейротрансмиттеры, что и при составлении отчета или написании статьи.
Физическая. Это любая деятельность, где мы задействуем мышцы, от тренировок в спортзале до работы в огороде.
Эмоциональная. Это взаимодействие с другими людьми и новые впечатления. Поддерживать подругу, заниматься детьми, выслушивать жалобы родственников, общаться с друзьями на летней веранде — это работа. Так же как и поездки в новые места (поэтому многим после отпуска нужен еще один отпуск).

Очень много работы: как справиться с нагрузкой и сохранить здоровье

Важно чередовать интеллектуальную, физическую и эмоциональную нагрузки, если хотите лучше концентрироваться в течение дня и сохранять фокус внимания.

Постоянная многозадачность без пауз и чрезмерная нагрузка от любого вида работы мешают мозгу восстанавливаться и могут привести к выгоранию. Поэтому нам крайне необходимы регулярные перерывы и отдых. К тому же иногда полезно не делать вообще ничего: просто смотреть на закат, валяться в ванне или гулять.

Также не стоит забывать про сон. Это основа вашего физического здоровья. Определите, во сколько вам нужно лечь спать сегодня, чтобы выспаться завтра. Скорее всего, ответ вам не понравится, но такова жизнь: ваше завтра зависит от того, какие решения вы примете сегодня. Если выстроить стратегию осознанного потребления контента, будет легче спланировать свой день так, чтобы лечь вовремя. Режим сна и отдыха помогает сохранять концентрацию и устойчивость к информационному шуму в течение следующего дня.