Как концентрироваться, когда вокруг много инфошума
18.01.2026
Наши предки за всю жизнь получали меньше информации, чем современный человек за день. Но мозг не успел адаптироваться к таким объемам данных. Психолог Александра Болдина рассказывает, как правильно концентрироваться и не отвлекаться, управлять поступающей информацией, быть внимательнее и сохранять фокус на важных задачах, даже когда информационный шум мешает сосредоточиться
Постоянный поток информации из социальных сетей, новостных лент, электронных писем и чатов отвлекает внимание и мешает сконцентрироваться. Мы в курсе политической ситуации в Конго, количества детей у какой-нибудь американской кинодивы и что происходит в жизни 150 людей, которых мы даже не знаем лично.
Избыточный и зачастую ненужный контент истощает когнитивные ресурсы мозга — это сказывается на продуктивности, способности принимать решение и общем качестве жизни. Кроме того, информационная перегрузка часто приводит к проблемам с психическим здоровьем — тревожности, депрессии, эмоциональному выгоранию. Если человек чрезмерно погружен в виртуальный мир, у него также могут возникнуть проблемы в реальных отношениях. Поэтому так важно потреблять контент осознанно.
Разбираемся, как эффективно контролировать потоки информации.
Осознанное потребление контента: 4 шага
Стратегии, которые помогут эффективно контролировать потоки информации, чтобы избежать когнитивной перегрузки и провести личный цифровой детокс — без которых трудно сосредоточиться, контролировать внимание и концентрироваться на задачах.
Что нужно предпринять, чтобы управлять поступающей информацией:
Установить границы. Определите, в какие временные рамки вы будете использовать электронные устройства. Например, в 10.00–11.00 вы проверяете письма, в 19:00–19:45 — читаете паблики в Telegram, а в родительские чаты заходите по вторникам и четвергам.
Создать зоны, свободные от медиа. Идеально, если там не будет розеток, но будут предметы для альтернативного времяпровождения: книги, настолки, паззлы, инструменты и материалы для вашего хобби.
Отсортировать потребляемый контент. Можно без всяких потерь отписаться от 95% новостных пабликов — как правило, их авторы репостят информацию друг у друга и тем самым засоряют ваше информационное пространство (и как следствие — повышают тревожность). Также лучше отписаться от тех аккаунтов в соцсетях, которые вызывают неприятные чувства (например, злость или зависть) — не нужно добавлять их в вашу и так сложную информационную палитру.
Обратиться к нецифровым источникам информации. Это могут быть книги, фильмы, новые люди и места, клубы по интересам.
Эти шаги осознанного потребления контента помогают лучше управлять вниманием и создавать условия для длительной и глубокой концентрации.
Соблюдая все эти стратегии, вы очень скоро заметите, что стали гораздо реже вздрагивать от уведомлений на смартфоне. Со временем новая цифровая привычка поможет меньше реагировать не только на уведомления, но и реже отвлекаться в условиях, когда нужно постоянно переключаться между задачами. Все это повышает концентрацию внимания.
