Качаем железо в 70 или чем в будущем нам «грозят» силовые тренировки

 

Во-первых, участники исследования были в целом здоровее и активнее, чем обычные пожилые люди, что, повидимому, отразилось на возможности расширения полученных результатов на всю популяцию.

 

Во-вторых, восемнадцатипроцентный отсев мог повлиять на результаты. Возможно, участники, оставшиеся в исследовании, значительно отличаются от участников, не прошедших последующее обследование, поскольку имели более высокие показатели массы тела, ИМТ и окружности талии. 

 

В-третьих, в группе тренировок с умеренным сопротивлением использовались эластичные ленты, а в группе тренировок с тяжелым сопротивлением тренажеры в фитнес-центрах. Не ясно, дадут ли тренировки с умеренными нагрузками на тренажерах такие же результаты, как и тренировки с тяжелыми нагрузками.

 

В целом, исследование предоставляет убедительные доказательства того, что любые тренировки с отягощениями оказывают длительное воздействие на мышечную силу и композицию тела пожилых людей и поэтому должны быть включены в рекомендации по здоровому образу жизни этой возрастной категории.

 

Перспективы

 

Авторы рассмотренного исследования запланировали провести следующую фиксацию параметров через 7 и 10 лет, чтобы оценить долгосрочность наблюдаемых эффектов. [2][1]

 

Стоит отметить, что большинство участников исследования проходили около 10000 шагов в день. Это позволяет предположить, что сочетание силовых тренировок с регулярной аэробной активностью может стать комплексным подходом к поддержанию здоровья и мобильности в пожилом возрасте.

 

Отсылки:

1. Eriksen CS, Garde E, Reislev NL, Wimmelmann CL, Bieler T, Ziegler AK, Gylling AT, Dideriksen KJ, Siebner HR, Mortensen EL, Kjaer MPhysical activity as intervention for age-related loss of muscle mass and function: protocol for a randomised controlled trial (the LISA study).BMJ Open.(2016 Dec 2)

2. Gylling AT, Eriksen CS, Garde E, Wimmelmann CL, Reislev NL, Bieler T, Ziegler AK, Andersen KW, Bauer C, Dideriksen K, Baekgaard M, Mertz KH, Bayer ML, Bloch-Ibenfeldt M, Boraxbekk CJ, Siebner HR, Mortensen EL, Kjaer MThe influence of prolonged strength training upon muscle and fat in healthy and chronically diseased older adults.Exp Gerontol.(2020 Jul 15)

3. Seguin R, Nelson METhe benefits of strength training for older adults.Am J Prev Med.(2003 Oct)

4. García-Hermoso A, Cavero-Redondo I, Ramírez-Vélez R, Ruiz JR, Ortega FB, Lee DC, Martínez-Vizcaíno VMuscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality in an Apparently Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Data From Approximately 2 Million Men and Women.Arch Phys Med Rehabil.(2018 Oct)

5. Walker SEvidence of resistance training-induced neural adaptation in older adults.Exp Gerontol.(2021 Aug)

6. Häkkinen K, Kallinen M, Izquierdo M, Jokelainen K, Lassila H, Mälkiä E, Kraemer WJ, Newton RU, Alen MChanges in agonist-antagonist EMG, muscle CSA, and force during strength training in middle-aged and older people.J Appl Physiol (1985).(1998 Apr)

7. Casper Soendenbroe, Christopher L Dahl, Christopher Meulengracht, Michal Tamáš, Rene B Svensson, Peter Schjerling, Michael Kjaer, Jesper L Andersen, Abigail L MackeyPreserved stem cell content and innervation profile of elderly human skeletal muscle with lifelong recreational exerciseJ Physiol.(2022 Apr)

8. Rijk JM, Roos PR, Deckx L, van den Akker M, Buntinx FPrognostic value of handgrip strength in people aged 60 years and older: A systematic review and meta-analysis.Geriatr Gerontol Int.(2016 Jan)

9. Michael A Wewege, Imtiaz Desai, Cameron Honey, Brandon Coorie, Matthew D Jones, Briana K Clifford, Hayley B Leake, Amanda D HagstromThe Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-AnalysisSports Med.(2022 Feb)