Качаем железо в 70 или чем в будущем нам «грозят» силовые тренировки

 

Результаты

 

Через четыре года после начала эксперимента в группе тяжелых тренировок изометрическая сила ног сохранилась (осталась без изменений), а в группе тренировок умеренной интенсивности снизилась (-3%; статистически не значимо при p=0,28), как и в контрольной группе (-7%).

 

На четвёртый год наблюдений сухая масса тела также сохранилась только в группе тяжелых тренировок, снизившись как в группе тренировок умеренной интенсивности (-0,4 кг), так и в контрольной группе (-0,5 кг).

 

Выводы

 

Полученные результаты свидетельствуют о том, что один год тяжёлых тренировок с отягощениями был более эффективным для поддержания мышечной силы и массы на последующие четыре года по сравнению с умеренными тренировками или полным отсутствием таковых.

 

Один год тяжелых тренировок с отягощениями привёл к стойкому улучшению показателей силы и сухой массы тела у пожилых людей.

 

Анализ полученных данных

 

Применение

 

Данное исследование предоставило убедительные доказательства того, что относительно тяжёлые тренировки с сопротивлением позволяют людям сохранять мышечную функцию ещё довольно долго по окончании регулярных тренировок.

 

Это исследование также подчеркивает важность включения тренировок с отягощениями в регулярные занятия пожилых людей, показывая, что даже относительно короткий период интенсивных спортивных занятий приносит пользу в перспективе, поддерживая силу и физические функции, которые пожилому человеку необходимы для независимой и качественной жизни.

 

Это особенно важно, если учитывать, что показатель мышечной силы у взрослых людей предсказывает смертность без видимых проблем со здоровьем [4].

 

Фитнес-тренеры могут использовать эти выводы для разработки эффективных тренировочных программ для пожилых людей, отдавая предпочтение упражнениям с отягощениями, причём выполняемым с относительно высокой интенсивностью. Обеспечение правильной техники выполнения силовых упражнений позволяет извлечь из них максимальную пользу, позволяя пожилым людям сохранять независимость, минимизируя возрастное уменьшение мышечной массы.

 

Медицинское сообщество должно рассмотреть возможность рекомендации тренировок с отягощениями как части комплексного плана поддержания здоровья пожилых пациентов.

 

Механизмы действия

 

Сохранение мышечной силы в группе тяжелых тренировок, несмотря на уменьшение сухой мышечной массы ног, предполагает, что важную роль здесь играет нейронная адаптация. [5][6] Тренировки с сопротивлением улучшают нервно-мышечную функцию, что помогает поддерживать силу даже при уменьшении мышечной массы.

 

Сюда же относится увеличение числа двигательных единиц и улучшение функции нервно-мышечных связей. Многолетние тренировки увеличивают число ацетилхолиновых рецепторов и улучшают нервно-мышечную функцию [7], способствуя поддержанию работоспособности мышц вне зависимости от их размеров.