Качаем железо в 70 или чем в будущем нам «грозят» силовые тренировки

 

Однако, несмотря на то, что сила ног в группе тяжелых тренировок сохранилась, ни один из тренировочных режимов не повлиял на силу хвата, а ведь это прогностический показатель общей мышечной силы [8]. Видимо, те или иные мышечные группы по-разному реагируют на тренировки с сопротивлением, что подчеркивает важность целенаправленных упражнений для поддержания общей мышечной функции.

 

Висцеральный жир и композиция тела

 

Как в группе тяжелых тренировок с сопротивлением, так и в группе тренировок умеренной интенсивности уровень висцерального жира сохранялся от исходного до четвёртого года, в то время как в контрольной группе он увеличился. Это указывает на то, что некоторые параметры композиции тела, такие как висцеральный жир, в долгосрочной перспективе не особо зависят от интенсивности тренировок.

 

Это наблюдение частично согласуется с результатами предыдущих научных работ, показавших, что тренировки с сопротивлением способны эффективно снижать количество висцерального жира [9] или (как в данном случае) предотвращать его увеличение. Недопущение избыточного накопления висцерального жира имеет решающее значение для снижения риска метаболических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет 2 типа и метаболический синдром, что делает этот вывод важным для пожилых людей.

 

Увеличение количества висцерального жира, наблюдавшееся в контрольной группе, связано с ухудшением состояния здоровья и повышением риска этих заболеваний [10], что подчеркивает важность тренировок с сопротивлением, защищающих от общего ожирения и его осложнений.

 

Сравнение с данными имеющихся изысканий

 

Рассмотренное исследование пополнило растущий массив литературы, демонстрирующей пользу тренировок с сопротивлением для пожилых людей. Предыдущие работы показали, что краткосрочные тренировочные программы с сопротивлением (6-9 месяцев) улучшают мышечную силу и другие функции организма [11][12], но долгосрочные наблюдения были редкостью.

 

На сегодняшний день только одно исследование изучало долгосрочное влияние комбинации тренировок с сопротивлением и аэробных упражнений на мышечную силу пожилых людей, показав, что однолетняя программа тренировок с сопротивлением может улучшить мышечные показатели и сохранить их даже через шесть лет после прекращения занятий [13].

 

В целом полученные результаты согласуются с выводами исследований, проведённых среди более молодых людей и показавших, что высокоинтенсивные тренировки с сопротивлением для поддержания мышечной силы более эффективны, чем тренировки умеренной интенсивности [14].

 

Сильные и слабые стороны данного исследования

 

Одна из сильных сторон - большой размер выборки, продолжительность эксперимента и многократное повторение наблюдений, при этом доля участия на четвертом году эксперимента составила 82%, однако есть и слабые моменты.