Этот упражнение удивительно эффективно снижает артериальное давление

12.11.2026

Исследование наблюдало за людьми всего два месяца, и пока неясно, позволят ли одна или две сессии в неделю поддерживать улучшение давления в течение более длительных периодов времени. Исследование также не рассматривало другие варианты изометрических упражнений. Приседания у стены задействуют мышцы ног, как отметил Уайлс, самые крупные в теле, и поэтому они, скорее всего, дают наилучший эффект.

Но «для пользователей инвалидных колясок и пожилых людей с риском падений более подходящими могут быть изометрические упражнения для кистей рук», — сказал И-Куэнь Чжань, кинезиолог из Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне. Он не участвовал в новом исследовании, но в недавнем обзоре, соавтором которого он был, исследователи обнаружили, что аналогичный изометрический протокол — четыре подхода по две минуты сжатия эспандера три раза в неделю в течение как минимум двух месяцев — снижал артериальное давление у людей с гипертонией.

"Если вы заинтересованы в запуске собственной изометрической программы, сначала проконсультируйтесь с врачом, " - сказал Уайлс, "и обсудите вашу текущую форму, возможности и артериальное давление. Помните также, что изометрические упражнения не должны быть единственным, чем вы занимаетесь, добавил он. Ни у кого во время эксперимента не улучшились пульс или другие кардиопоказатели, а только артериальное давление. Мы настоятельно рекомендуем всем людям, если они способны, уделять внимание регулярной физической активности, включая аэробные, силовые упражнения и растяжку", — сказал Уайлс, наряду с приседаниями у стены, если вас беспокоит артериальное давление. «Я делаю все это в своих еженедельных тренировках», — добавил он.

Ссылка: https://bmjopensem.bmj.com/content/12/3/e003172