Исследование определило идеальный баланс между кардио и силовыми тренировками

05.06.2026

Силовые тренировки по 90–120 минут в неделю снижают риск смертности на 13%

К моменту завершения исследования ученые обнаружили, что уделение силовым тренировкам от 90 до 120 минут в неделю было связано с уменьшением риска смерти от любых причин на 13%. При этом ученые отметили, что при увеличении нагрузки свыше 120 минут в неделю дополнительной пользы не наблюдалось. Кроме того, такой объем еженедельных силовых тренировок был связан с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 19% и на 27% — от неврологических заболеваний.

«Что касается смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, этот результат в целом согласуется с предыдущими исследованиями, показывающими, что тренировки с отягощениями связаны с более низким риском сердечно-сосудистых патологий, особенно инфаркта миокарда», — пояснил Джованнуччи. «Что касается смертности от неврологических заболеваний, появляется все больше свидетельств того, что силовые тренировки могут помогать сохранять когнитивные функции».

«Однако этот вывод следует интерпретировать с осторожностью», — добавил он. «Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, могут начинаться за много лет до постановки диагноза, и ранние симптомы могут снижать способность или мотивацию человека заниматься спортом. Кроме того, неврологические причины смерти, особенно деменцию, бывает трудно точно классифицировать. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем делать окончательные выводы».

Самый низкий риск смерти — при сочетании аэробной активности и силовых тренировок

Исследователи также выяснили, что самые низкие показатели смертности были среди тех участников исследования, которые сочетали высокую аэробную активность с 60–119 минутами упражнений с отягощениями еженедельно.

«Аэробные упражнения обычно связывают с улучшением гемодинамики, липидного профиля и кардиореспираторной выносливости, тогда как тренировки с отягощениями могут улучшить метаболизм глюкозы, состав тела и мышечную силу», — объяснила Чжан в интервью. «Некоторые рандомизированные исследования с участием пациентов с ишемической болезнью сердца также показали, что по сравнению с исключительно аэробной активностью, совмещение аэробных тренировок и упражнений с отягощениями дает более значительное улучшение кардиореспираторной выносливости и состава тела», — отметила она.

Джованнуччи рассказал, что на следующих этапах этого исследования они планируют изучить тренировки с отягощениями на более разнообразных группах населения и в связи с показателями, выходящими за рамки смертности, такими как физическое функционирование, независимость в повседневной жизни и качество жизни.

«Также важно исследовать тренировки с отягощениями более детально, включая тип упражнений, интенсивность, нагрузку и, по возможности, используя более объективные методы измерения», — добавил он.