Именно физическая активность от умеренной до высокой снизит риск развития диабета 2 типа

30.09.2026

Бейкер сказал, что физические упражнения при преддиабете следует рассматривать скорее как "контроль и управление, а не просто профилактику".

Он объяснил: "Физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину, а это означает, что организм лучше использует глюкозу. Таким образом, для человека с преддиабетом повышение активности может помочь вернуть уровень глюкозы в крови ближе к норме и уменьшить прогрессирование до диабета 2 типа". Он добавил: "Важно то, что для человека с преддиабетом не обязательно нужен совершенно иной план тренировок. Начальная точка должна быть реалистичной и посильной, а затем нагрузки следует постепенно наращивать в соответствии с физической формой, здоровьем и целями человека. Силовые тренировки также ценны, поскольку сохранение и наращивание мышечной массы помогает усвоению глюкозы".

Имеет ли значение тип и продолжительность упражнений?

Исследование не концентрировалось на типе упражнений. Вместо этого в нем рассматривалась интенсивность тренировок: более высокие объемы физической активности от умеренной до высокой в целом давали более выраженные результаты.

Катлер советует: "Для профилактики диабета есть все основания совмещать аэробные упражнения (быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, пеший туризм) с силовыми упражнениями (отягощения, силовые тренажеры, эспандеры, упражнения с собственным весом)". Он добавил: "Силовые упражнения особенно интересны, поскольку скелетные мышцы являются основным местом утилизации глюкозы. Таким образом, увеличение или сохранение мышечной массы и улучшение чувствительности мышц к инсулину могут иметь важное значение для метаболизма".

Авторы исследования установили, что участники группы с более высоким уровнем MVPA уделяли физическим упражнениям в среднем 409 минут в неделю по сравнению со 121 минутой в группе с более низким уровнем MVPA. Мы спросили Бейкера, насколько эти цифры достижимы для обычного человека по сравнению с рекомендацией ВОЗ от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю для оптимального здоровья и самочувствия.

"Я бы не хотел, чтобы люди смотрели на цифру в 409 минут и думали, что у них ничего не получилось, если они не занимаются спортом почти семь часов в неделю. Это был медианный уровень активности группы с более высоким уровнем MVPA в данном конкретном исследовании, а не рекомендованная цель", — объяснил Бейкер.

"Исследователи также определяли группы с более высокой и более низкой активностью в соответствии с медианой для конкретного возраста, а не использовали 409 минут в качестве клинического порога. Для среднего взрослого человека 150 минут умеренной активности в неделю остаются очень разумной и достижимой целью наряду с укреплением мышц как минимум два дня в неделю".

Ссылка: https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.71214