Хотите похудеть? Прекратите делать эти 10 вещей!
31.12.2017
Когда вы хотите похудеть, но ничего не получается, это очень обидно. Иногда вам нужен лишь небольшой толчок, чтобы двинуться в правильном направлении. В других случаях требуется дополнительная информация о том, что нужно, а что не нужно делать. Это статья попытается предоставить вам и то, и другое. Во-первых, мы перечислим 10 физических действий, которые нужно исключить из своей жизни. Второе, мы покажем как необходимо трансформировать образ мышления, чтобы приобрести привычки, которые помогут вам похудеть.
1. Прекратите пить калории
Если вы хотите похудеть, то лимонады, сладкий кофе и чай не должны больше присутствовать в рационе. Сладкие напитки напрямую закачивает жир в ваши органы. Они не только переполнены пустыми калориями, но ещё и не утоляют голод. Зато они нарушают чувствительность к инсулину и вредят метаболическому здоровью.
Вода и несладкий кофе и чай должны стать вашими повседневную напитками. Если совсем не можете без сладкого, то пейте чай со стевией.
2. Прекратите пропускать приемы пищи
Утром вы стремительно вскакивать с постели и пропускаете завтрак, торопясь на работу. Затем вы напряжённо работаете целый день, пока кто-то не предложит вам булочку или пирожок. А может быть вы нажимаете на конфеты или сладкий кофе, чтобы поддержать работоспособность. Наверное вы думаете, что пропуская приемы пищи, вы снижайте калорийность своего рациона (даже если это вредная пища), но на самом деле вы мучаете свой метаболизм и настраивайте себя на переедание к концу дня.
Питаться надо по графику, который начинается с завтрака сразу же после пробуждения, потому что стрессовый гормон кортизол поднимается утром, и прием пищи помогает его обуздать, держа под контролем стресс. Регулярное питание, кроме того, предотвращает расщепление сухих мышечных волокон для получения глюкозы, что происходит в случае голодания.
3. Прекратите бесконечно перекусывать
За последние годы люди превратились в постоянно жующих особей. Исследования показывает, что количество времени, которое люди проводят за едой, достигает 16-18 часов в день. Хотя это и позволяет избежать голода, но одновременно это означает, что организм никогда не получает шанса переключиться в жиросжигающий режим. Плюс к тому, очень часто люди едят от скуки или для того, чтобы расслабиться, что влечет за собой получение абсолютно ненужных калорий.
Исключите случайные приемы пищи. Ешьте 3-4 раза в рамках 12 часового окна. Днём между приемами пищи не должно проходить больше пяти часов. Такой тип питания поддержит метаболизм на хорошем уровне, улучшит баланс метаболических гормонов и позволит организму сжигать жир между приемами пищи.
4. Прекратите поздно вставать
Действительно, поздний отход ко сну иногда обусловлен необходимостью, но в большинстве случаев люди сокращают свой сон не по каким-то серьезным причинам. Социальные сети, телевизор и другие виды малоподвижного времяпрепровождения являются главной причиной позднего отхода ко сну и последующего утреннего метаболического кошмара. На следующий день вы не только истощенны после нескольких часов сна, но и уровень сахара выходит из-под контроля, кортизол поднимается, и целый сонм механизмов в мозге заставляет вас быть голодным и ленивым. О нормальном питании при таком состоянии организма не может быть и речи.
