Хотите похудеть? Прекратите делать эти 10 вещей!
31.12.2017
Установите точное время отхода ко сну для каждого дня, включая выходные. За час до этого начинайте успокаиваться, выключайте компьютеры и телефоны, приглушайте свет, готовьте себя к полноценному отдыху.
5. Прекратите составлять меню на основе углеводов
Если цель - похудение, то рафинированных углеводов, сахаров, нужно избегать. Наверное вы об этом знаете, однако вы можете не понимать, что составление рациона на основе так называемых здоровых углеводов, такие как рис, лапша, суши или ролы, тоже ведет к проблемам. По сравнению с высокопротеиновыми продуктами, такими как яйца, мясо, рыба, углеводная пища менее питательная и поднимает инсулин и кровяной сахар в большей степени, что означает, что вы очень скоро снова проголодаетесь. Кроме того углеводы обладают более низким термическим эффектом - организм во время их усвоения сжигает меньше калорий, чем в случае протеинов.
Стройте свой рацион на основе протеина, добавляя лишь небольшое количество углеводов. Например это могут быть варёные яйца, нарезка индейки, кусочек лосося, или греческий йогурт. Сюда можно включить немножко ягод, сладкого картофеля небольшую порцию гречки или один тост. Такое количество углеводов не особо увеличит калораж.
6. Прекратите тренироваться хаотично
Конечно, хоть какие-то упражнения лучше, чем никаких, но хаотичный подход к тренировочному режиму тоже контрпродуктивен. Это когда в один день вы посещаете фитнес класс, в другой - TRX, на следующий - кардио. Таким образом вы не движетесь к какой-то определенный фитнес цели. Если вы хотите увидеть серьезные изменения своей фигуры, то нужно перегружать организм серией прогрессивно усложняющихся тренировок.
Лучший способ сжигания жира - это двойной план, состоящий из тренировок с отягощениями и интервалов. Каждую неделю выполняйте 2-4 тренировки с отягощениями, состоящие из четырёх сетов из 8-15 повторений с использованием серьёзных упражнений, такие как приседания, тяги или жимы. В рамках кардиотренировки выполняйте интервалы на велотренажере или движущейся дорожке, чередуя тридцатисекундные высокоинтенсивные ускорения и активные периоды отдыха. Прогрессивное увеличение интенсивности путем добавления веса на гриф или увеличения скорости интервалов заставит организм адаптироваться.
7. Прекратите думать, что всё, что вам нужно, - это сила воли
Сила воли кажется той удивительной вещью, которая единственно необходима для достижения любой цели. Реальность состоит в том, что сила воли доведет вас лишь до той точки, когда начнет истощаться ваш дух. Когда результаты не показываются на горизонте так быстро, как вы ожидали, сила воли начинает ощущаться движителем некой бесполезной работы без всякого вознаграждения.
Мы рабы привычки. Нужно так организовать свою жизнь, чтобы вы могли всё делать на автопилоте вместо того, чтобы заставлять себя идти в спортзал или правильно питаться. А это требует планирования.
