Ходить быстрее или ходить больше? Исследование показывает, что и темп, и количество шагов снижают риск смерти

10.09.2026

Короткие быстрые прогулки могут приносить такую же пользу для здоровья, как и достижение высоких ежедневных целей по количеству шагов, следует из нового исследования. Большее количество шагов в день давно связывают с более низким риском преждевременной смерти, однако не у всех есть время или возможность много ходить каждый день. Теперь исследование показало, что увеличение скорости ходьбы может быть столь же эффективным в снижении риска смерти от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний, как и увеличение количества шагов.

Исследование выявило, что у людей, проходивших менее 5000 шагов в день в быстром темпе, риск смертности был аналогичен риску тех, кто проходил 10 000 шагов в день в более медленном темпе. Исследователи полагают, что даже если вы не можете достичь высокой ежедневной нормы шагов, регулярная ходьба и увеличение темпа во время нее могут принести аналогичную пользу. Хотя рекомендация проходить 10 000 шагов в день широко признана условным числом, эксперты сходятся во мнении, что ходить больше полезно для здоровья и это может снизить риск преждевременной смерти.

Однако новое исследование показывает, что темп ходьбы может быть не менее важен для снижения риска смертности, чем количество сделанных шагов. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что для тех, кто проходил менее 5000 шагов в день, увеличение темпа ходьбы до более чем 80 шагов в минуту во время прогулки было так же эффективно, как и прохождение более 5000 шагов со скоростью 60 шагов в минуту.

"Главный посыл этого исследования заключается в поведенческой гибкости. Цели по количеству шагов не должны быть одинаковыми для всех, и у людей, которые не могут ходить далеко или быстро, все равно есть способ снизить риск. Это наблюдательное исследование, поэтому его следует рассматривать как взаимосвязь, а не как доказательство того, что изменение пиковой 30-минутной каденции, использованного нами показателя интенсивности ходьбы, снижает смертность. — Эммануэль Стаматакис, автор исследования, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения в Университете Монаша, Мельбурн, Австралия.

Отслеживание активности и долговременное наблюдение

Исследователи проанализировали данные 103 684 участников из UK Biobank в возрасте от 40 до 69 лет на момент включения в исследование (2006–2010 гг.). Все участники носили трекер активности в течение 7 дней подряд в период с 2013 по 2015 год для отслеживания количества и интенсивности ежедневных шагов. Интенсивность шагов оценивалась с использованием пиковой 30-минутной каденции — среднего количества шагов в минуту, зарегистрированного для 30 наиболее интенсивных (не обязательно непрерывных) минут ходьбы в день, усредненного за период наблюдения.

Исследователи наблюдали за участниками до ноября 2022 года, фиксируя смертность от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний за средний период наблюдения в 8 лет. Они исключили участников с недостающими данными, анамнезом сердечно-сосудистых заболеваний или рака, а также тех, кто погиб в результате несчастных случаев во время наблюдения. В общей сложности 64 743 участника были проанализированы на предмет смертности от всех причин (из них 1 697 умерли в период наблюдения), и 70 075 участников — на предмет сердечно-сосудистой смертности (502 смерти).