Ходить быстрее или ходить больше? Исследование показывает, что и темп, и количество шагов снижают риск смерти
10.09.2026
Если вы не можете ходить дальше, ходите быстрее
Люди, проходившие от 7 500 до 10 000 шагов в день, имели наименьший риск преждевременной смерти. Однако у людей, проходивших менее 5 000 шагов в день, но в более быстром темпе, риск преждевременной смерти был ниже, чем у тех, кто проходил от 5 000 до 7 500 шагов в более медленном темпе.
"И количество шагов, и интенсивность ходьбы имеют значение, и работает именно та комбинация, которой человек способен придерживаться. Накопление от 7 500 до 10 000 шагов в день, что примерно соответствует текущим рекомендациям, ассоциировалось с наименьшим риском смертности от всех причин в нашей выборке. Для многих взрослых, чьи показатели значительно ниже этой нормы, достаточно быстрая ходьба хотя бы части из уже совершаемых шагов ассоциировалась с риском того же уровня, что и у людей, делающих значительно больше шагов в более неторопливом темпе. " — Эммануэль Стаматакис, автор исследования
Кевин Шах, доктор медицины, сертифицированный кардиолог и директор программы по работе с пациентами с сердечной недостаточностью в Институте сердца и сосудов MemorialCare при Медицинском центре Лонг-Бич в Лонг-Бич, Калифорния, не принимавший участия в исследовании, объяснил, почему более высокая интенсивность упражнений может снижать риск смертности:
"Больше движения или, в данном случае, более интенсивное движение может помочь улучшить артериальное давление, поддержать здоровый вес, повысить чувствительность к инсулину и снизить общий кардиометаболический риск."
Стаматакис также отметил, что не удивлен полученными результатами:
Эти результаты соответствуют данным предыдущих исследований, подчеркивающих важную роль интенсивности повседневной активности. Возможно, мы не ожидали, что наиболее выраженная взаимосвязь окажется среди наименее активных взрослых, проходящих менее 5000 шагов в день, а также того, что две совершенно разные модели ходьбы будут связаны с похожим уровнем риска.
Их важность заключается в той гибкости, которую они предлагают. Большинство людей среднего и старшего возраста сталкиваются с препятствиями либо для дальней, либо для быстрой ходьбы, и любой из этих путей выглядит жизнеспособным.
Включение любого движения в ваш день принесет пользу
Эксперты сходятся во мнении, что короткие всплески активности, выполняемые регулярно, также приносят пользу для здоровья. Шах также порекомендовал:
"Наибольшая польза для здоровья часто достигается при переходе от полного отсутствия активности к хоть какой-то активности. Даже несколько минут движения в день могут начать улучшать ваше общее состояние здоровья и долголетие. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать этот первый шаг, а затем развивайте успех. Со временем эти небольшие усилия могут привести к значительным и устойчивым изменениям.
