Грязное голодание - нетрадиционный секрет похудения
21.12.2023
Концепция голодания не нова для человечества и преобладала на протяжении веков. Первоначально голодный пост практиковался в религиозных целях или в культурных убеждениях; В последнее время это стало инструментом контроля веса нового поколения, который пропагандирует его преимущества, как контроль уровня сахара в крови, стимуляция метаболизма, уменьшение воспаления и укрепление здоровья мозга.
Изучая интервальное голодание, я наткнулся на термин «грязное голодание». Это заинтересовало меня, так как казалось более гибким подходом к голоданию. После более чем 40 часов исследований о грязном голодании я составил эту статью. Если вы изо всех сил пытаетесь следовать традиционным правилам интервального голодания, вы можете изучить грязное голодание, чтобы понять, подходит ли оно вам. Итак, приступим!
Что такое интервальное голодание?
Прежде чем углубиться в грязное голодание, давайте сначала разберемся, что же такое интервальное голодание. Интервальное голодание включает в себя циклический переход между периодами голодания и назначенным временем приема пищи. Интервальное голодание бывает нескольких видов, таких как:
- Ограниченное по времени питание (TRE): Это включает в себя потребление калорий в течение определенного периода или окна приема пищи. Например, метод 16:8, при котором вы голодаете в течение 16 часов подряд, а затем едите в течение восьмичасового окна. (1)
- Голодание через день (ADF): Она включает в себя голодание через день и обычное питание в остальные дни. Тем не менее, вы можете съедать максимум 500 калорий в разгрузочные дни. (2)
- Метод 5:2: Этот метод включает в себя голодание в течение двух непоследовательных дней в неделю. Во время разгрузочных дней можно съедать максимум 500 калорий.
В последнее десятилетие популярность интервального голодания возросла из-за его различных преимуществ для здоровья, включая улучшение метаболизма, увеличение аутофагии, улучшение работы мозга, регулирование уровня сахара в крови, улучшение здоровья сердца и многое другое. Теперь, когда мы познакомились с интервальным голоданием, давайте разберемся, что такое грязное голодание. Это модифицированный тип интервального голодания, который допускает некоторое потребление калорий во время окна голодания.
Что такое грязное голодание?
Грязное голодание позволяет потреблять некоторое количество калорий во время окна голодания. Грязное голодание отличается от чистого голодания, которое ограничивает вас в потреблении даже нескольких калорий. Люди, которые включают грязное голодание в свой режим интервального голодания, обычно потребляют до 100 калорий во время периода голодания. Это может включать добавление молока в кофе или употребление костного бульона. Они даже могут употреблять одну столовую ложку кленового сиропа или меда, одну столовую ложку сливок, стевии, лимонада без сахара, масла MCT и т. д. во время окна голодания. Люди, которые придерживаются грязного голодания, считают, что небольшое количество калорий технически не нарушает голодание, более того, это помогает им соблюдать график голодания, так как это проще, чем чистое голодание.
