Грязное голодание - нетрадиционный секрет похудения
21.12.2023
Важно помнить, что голодание подходит не всем. Детям, беременным и кормящим женщинам, людям с уже существующими заболеваниями и под действием определенных лекарств, людям с расстройствами пищевого поведения и людям с недостаточным весом следует воздерживаться от любого вида голодания. (11)
Заключение
Грязное голодание позволяет потреблять небольшое количество калорий во время периода голодания. Хотя сторонники этого метода утверждают, что придерживаться этой формы голодания намного проще, она может не соответствовать традиционному определению голодания. Потребление более 50 калорий потенциально может нарушить ваше состояние голодания. Чтобы получить максимальную пользу от голодания, важно придерживаться чистого голодания, при котором вы не потребляете калорий во время окна голодания. Кроме того, чистое голодание намного полезнее, чем грязное. Поэтому, если вы можете голодать дольше, лучшим вариантом будет чистое голодание. Тем не менее, новичкам следует начинать с меньшего. Например, можно начать с 12 часов голодания и постепенно увеличивать продолжительность. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, всегда рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую диету.
Ссылки:
- Paoli, A., Tinsley, G. M., Bianco, A., & Moro, T. (2019, March 28). The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting. Nutrients.
- Cui Y, Cai T, Zhou Z, Mu Y, Lu Y, Gao Z, Wu J, Zhang Y. Health Effects of Alternate-Day Fasting in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Nutr. 2020 Nov 24;7:586036. doi: 10.3389/fnut.2020.586036. PMID: 33330587; PMCID: PMC7732631.
- Regmi, P., & Heilbronn, L. K. (2020, June 1). Time-Restricted Eating: Benefits, Mechanisms, and Challenges in Translation. iScience.
- Moro T, Tinsley G, Bianco A, Marcolin G, Pacelli QF, Battaglia G, Palma A, Gentil P, Neri M, Paoli A. Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. J Transl Med. 2016 Oct 13;14(1):290. doi: 10.1186/s12967-016-1044-0. PMID: 27737674; PMCID: PMC5064803.
- Wang Y, Wu R. The Effect of Fasting on Human Metabolism and Psychological Health. Dis Markers. 2022 Jan 5;2022:5653739. doi: 10.1155/2022/5653739. PMID: 35035610; PMCID: PMC8754590.
- Cui, Y., Cai, T., Zhou, Z., Mu, Y., Lu, Y., Gao, Z., Wu, J., & Zhang, Y. (2020, November 24). Health Effects of Alternate-Day Fasting in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Nutrition.
- Johari MI, Yusoff K, Haron J, Nadarajan C, Ibrahim KN, Wong MS, Hafidz MIA, Chua BE, Hamid N, Arifin WN, Ma ZF, Lee YY. A Randomised Controlled Trial on the Effectiveness and Adherence of Modified Alternate-day Calorie Restriction in Improving Activity of Non-Alcoholic Fatty Liver Disease. Sci Rep. 2019 Aug 2;9(1):11232. doi: 10.1038/s41598-019-47763-8. Erratum in: Sci Rep. 2020 Jun 25;10(1):10599. PMID: 31375753; PMCID: PMC6677794.
- Bagherniya, M., Butler, A. E., Barreto, G. E., & Sahebkar, A. (2018, November 1). The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature. Ageing Research Reviews.
- Jamshed, H., Beyl, R. A., Della Manna, D. L., Yang, E. S., Ravussin, R., & Peterson, C. M. (2019, May 30). Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients.
- Templeman I, Thompson D, Gonzalez J, Walhin JP, Reeves S, Rogers PJ, Brunstrom JM, Karagounis LG, Tsintzas K, Betts JA. Intermittent fasting, energy balance and associated health outcomes in adults: study protocol for a randomised controlled trial. Trials. 2018 Feb 2;19(1):86. doi: 10.1186/s13063-018-2451-8. PMID: 29394908; PMCID: PMC5797418.
- Soliman GA. Intermittent fasting and time-restricted eating role in dietary interventions and precision nutrition. Front Public Health. 2022 Oct 28;10:1017254. doi: 10.3389/fpubh.2022.1017254. PMID: 36388372; PMCID: PMC9650338.
