Грязное голодание - нетрадиционный секрет похудения
21.12.2023
Плюсы и минусы грязного голодания
Вот некоторые плюсы и минусы грязного голодания, которые помогут вам сделать осознанный выбор. Осознание индивидуальных потребностей вашего тела поможет вам оценить, соответствует ли грязное голодание вашим целям голодания.
Плюсы грязного голодания
Как и другие формы голодания, грязное голодание имеет следующие преимущества:
- Помогает продвигать осознанное питание, культивируя осведомленность о своем выборе продуктов питания.
- Может способствовать потере веса или жира, так как вы будете потреблять меньше калорий, чем обычно.
- Помогает контролировать чувство голода на протяжении всего режима голодания.
- Предотвращает наступление усталости.
Минусы грязного голодания
По мнению некоторых экспертов, потребление менее 100 калорий в период голодания не влияет на вашу цель по снижению веса. Однако, если вы потребляете больше калорий за пределами выбранного вами окна приема пищи или если вы потребляете нездоровую и обработанную пищу, вы можете столкнуться со следующими недостатками:
- Из-за отсутствия рекомендаций в этом плане голодания вы можете в конечном итоге потреблять более 100 калорий. Это может помешать вашим планам по снижению веса и даже привести к увеличению веса.
- Может отсрочить кетоз.
- Вы можете испытывать нестабильность уровня сахара в крови.
Поскольку традиционные методы голодания, такие как голодание через день (ADF) или ограниченное по времени питание (TRE), предполагают полное воздержание от калорий в течение долгих часов в день, эти методы полезны для потери жира, улучшения уровня липидов в крови, снижения уровня глюкозы в крови и артериального давления и многого другого. (3) (4) (5) (6) Кроме того, модифицированное голодание через день может быть полезным для снижения веса и улучшения НАЖБП (неалкогольной жировой болезни печени). (7)
Концепция похудения
Поскольку грязное голодание не имеет каких-либо установленных правил, люди, которые следуют ему, могут потреблять более 100 калорий в течение своего периода голодания. Это может навредить их путешествию по снижению веса. До сих пор неясно, может ли грязное голодание быть полезным по сравнению с другими методами голодания со строгими правилами. Большинство людей, которые придерживаются грязного голодания, ищут пользы для здоровья от строгого ограничения калорий. Они говорят, что потребление некоторых калорий помогает им оставаться на правильном пути, потому что они не чувствуют голода на протяжении всего периода голодания. Более того, грязное голодание может помочь предотвратить переедание, поддерживать непоколебимый график питания и питаться осознанно.
Если вы придерживаетесь чистой диеты натощак или значительно сокращаете потребление калорий, вы можете испытать потерю веса наряду с другими преимуществами для здоровья, такими как улучшение метаболизма и повышение чувствительности к инсулину. Кроме того, ограничение калорий может стимулировать аутофагию, самоиндуцированный процесс восстановления клеток, который может помочь замедлить старение и увеличить продолжительность жизни. (8)
