Грязное голодание - нетрадиционный секрет похудения
21.12.2023
Если потеря веса является вашей единственной целью, то грязное голодание может помочь. Однако, если вы намерены перейти на кетоз или высокоэффективное жиросжигание, то грязное голодание может мешать этому. Кроме того, нет никаких доказательств того, что грязное голодание может эффективно способствовать таким процессам, как усиленная аутофагия, улучшение иммунитета, улучшение когнитивных способностей и увеличение продолжительности жизни, которые обычно происходят во время традиционного голодания. Хотя грязное голодание может способствовать потере жира и веса, чистое голодание может быть более эффективным. Это связано с тем, что, независимо от того, насколько мало вы потребляете калорий, вы все равно обеспечиваете свой организм калориями, что в конечном итоге нарушает ваше голодание.
Как проводить грязное голодание?
Если вы хотите следовать грязному голоданию, стремитесь потреблять только 100 калорий в течение окна голодания. Это может быть чашка кофе с небольшим количеством молока, чашка костного бульона, небольшая порция протеинового порошка с миндальным молоком, небольшая порция йогурта или кусочек фрукта.
Вот список некоторых продуктов, которые следует употреблять во время грязного голодания:
- Свежие фрукты, такие как киви, ягоды, абрикосы, все виды цитрусовых и т.д.
- К некрахмалистым овощам относятся брокколи, цветная капуста, листовая зелень, грибы, стручковая фасоль и т. д., поскольку они богаты необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Кроме того, они контролируют чувство голода.
- Морские овощи, травы, специи, какао и т.д., так как они богаты антиоксидантами.
- Пробиотики, в состав которых входят йогурт, кефир, квашеная капуста и т.д.
- Полезные жиры, такие как орехи и семена, оливковое масло, масло MCT, кокосовое масло и т. д.
- Белки, такие как мясо травяного откорма, яйца от кур на свободном выгуле и рыба дикой природы.
- Костный бульон, травяной чай, кофе, вода, стевия с добавлением нулевой калорийности напитков и т.д.
Следуя подходу грязного голодания, вы должны оставаться в пределах отметки в 100 калорий во время окна голодания. Следовательно, вам нужно убедиться, что какие бы продукты или напитки вы ни выбрали, вы не превышаете свой лимит калорий.
Стоит ли пробовать грязное голодание?
Если вы хотите перейти на интервальное голодание, всегда рекомендуется выбирать план голодания, подкрепленный исследованиями. Например, вы можете выбрать метод 16:8, когда вы должны голодать в течение 16 часов подряд и есть в течение оставшегося восьмичасового окна, или метод голодания через день (ADF), когда вы должны голодать каждый день. (9) Хотя грязное голодание не подкреплено какими-либо исследованиями, некоторые люди могут найти его полезным и легким в соблюдении из-за его гибкости. Следовательно, люди, которые практикуют грязное голодание, технически могут не находиться в состоянии голодания во время своих голодных окон, особенно если они потребляют больше калорий, чем они осознают. Единственный способ обеспечить себе состояние голодания – полностью воздерживаться от калорий. Однако, по мнению многих экспертов, потребление небольшого количества калорий, таких как черный кофе или зеленый чай, не влияет на режим голодания. (10)
