Физические упражнения через DEAF1 увеличивают продолжительность жизни

01.06.2026

 — Хун-Вэнь Тан, доктор

Изучение того, какие именно виды упражнений могут лучше всего помочь сохранить силу мышц у людей, выходило за рамки данного исследования, но Тан предположил, что хорошими вариантами могут быть как аэробные упражнения (на выносливость), так и силовые тренировки (на сопротивление).

 ВИИТ может быть лучшим решением для сохранения мышц и снижения жировой массы

Исследование, опубликованное в журнале Maturitas в декабре 2025 года, предполагает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ / HIIT) могут быть лучшим типом физической нагрузки как для сохранения мышечной массы, так и для снижения жировых отложений у людей в возрасте. Для этого исследования ученые пригласили 123 здоровых пожилых человека, средний возраст которых составлял 72 года, а средний индекс массы тела (ИМТ) — 26 кг/м². Они сравнили, как различные формы упражнений — ВИИТ, тренировки умеренной интенсивности и тренировки низкой интенсивности — влияли на состав тела при занятиях три раза в неделю в течение 6 месяцев. По окончании 6-месячного периода исследователи обнаружили, что только те участники, которые занимались ВИИТ, смогли сохранить свою сухую мышечную массу, одновременно потеряв некоторое количество жира в организме. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512225005717?via%3Dihub

При ВИИТ люди чередуют короткие всплески интенсивной, энергичной активности и короткие периоды низкой интенсивности для восстановления.

Соавтор исследования Миа Шаумберг (Mia Schaumberg), доктор философии, пояснила в пресс-релизе, что «высокоинтенсивные тренировки в данном исследовании включали повторяющиеся короткие всплески, или интервалы, очень тяжелых упражнений — когда дыхание становится тяжелым и разговаривать трудно — чередующиеся с более легкими периодами восстановления». По мнению Шаумберг, «ВИИТ, вероятно, работает лучше, потому что создает большую нагрузку на мышцы, давая организму более сильный сигнал для сохранения мышечной ткани, а не для ее потери».

 Чтобы продлить жизнь, пробуйте разные виды спорта

А как насчет долголетия — какой вид упражнений лучше всего подходит для увеличения продолжительности жизни? Ответ на этот вопрос, возможно, дало исследование, опубликованное в журнале BMJ Medicine в январе 2026 года. Если говорить вкратце, регулярные занятия разнообразными видами физической активности — такими как бег и езда на велосипеде — могут быть лучшим способом обеспечить себе долгую и здоровую жизнь. https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513

Для этого исследования ученые проанализировали данные более чем 111 000 подходящих по критериям участников Исследования здоровья медсестер (Nurses’ Health Study) и Последующего исследования медицинских работников (Health Professionals Follow-Up Study). Исследователи обнаружили, что участники, которые регулярно уделяли больше времени физическим упражнениям, имели более низкий риск смерти от любых причин по сравнению с участниками, которые вели более сидячий образ жизни. Большинство видов физической активности, за исключением плавания, были связаны с более низким риском смерти.