Фитнес худеть не помогает: я так и знала, что меня обманывают! Можно доказательства?
26.07.2023
По различным оценкам в 2023 году мировая индустрия фитнеса принесет более 80 млрд. долларов прибыли. А почему бы и нет, если учесть множество веских причин для занятий спортом: улучшение работы сердечно-сосудистой системы, снижение риска диабета 2-го типа, укрепление иммунной системы... список можно продолжать почти бесконечно.
Но одной из главных причин, по которой люди начинают ходить в тренажёрный зал или тренироваться дома и на улице, является стремление похудеть.
Будучи специалистом по поведению человека, я изучаю связь между поведением и здоровьем и всегда присоединялась к проверенному временем совету: для похудения необходимо меньше есть и больше заниматься спортом. Однако недавняя дискуссия в научном сообществе развернулась вокруг второй части этого совета - "больше заниматься спортом", она и подверглась сомнению.
В центре дискуссии находится гипотеза ограниченности общих энергетических затрат, утверждающая, что физические упражнения не помогут человеку сжечь больше калорий в сумме, поскольку организм компенсирует вмешательство в его работу (тренировку) сжиганием меньшего количества калорий после занятий спортом.
Из этого делается вывод: физические упражнения не помогут похудеть, даже если принесут здоровью пользу в бесчисленном множестве аспектов.
Специалисты, изучающие вопросы ожирения, не согласны с этой гипотезой, поскольку она основана на данных обсервационных исследований, а не на результатах рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ), являющихся золотым стандартом научной доказательности.
Участники РКИ случайным образом распределяются либо в экспериментальную, либо в контрольную группу, что позволяет исследователям определить, дают ли экспериментальные действия тот или иной эффект.
Рандомизированные контролируемые исследования показали, что физические упражнения приводят к снижению веса.
Доказательства
Сторонники спортивной гипотезы подчеркивают важность систематического анализа данных всех исследований, прошедших по золотому стандарту. В качестве примера они приводят обзор 2021 года, в рамках которого было изучено более ста исследований, посвященных влиянию аэробных, силовых или высокоинтенсивных интервальных тренировок - в сочетании или по отдельности - на снижение веса взрослых людей.
Вывод: тренировки под наблюдением врача действительно приводят к снижению веса, хотя и незначительному.
Таким образом, предмет спора исчерпан? Если вы съели слишком много сладкого, то можете просто пробежаться чуть больше обычного и сжечь лишние калории, верно? Увы, не совсем.
Если дополнительные физические нагрузки сжигают лишние калории в целом, то они же после отмены низкокалорийной диеты должны удерживать достигнутый на ней вес. Тогда почему же неспособность удержать новый вес после отмены диеты - столь распространённая проблема и сброшенные килограммы возвращаются?
