Фитнес худеть не помогает: я так и знала, что меня обманывают! Можно доказательства?
26.07.2023
Тайна исчезающих калорий
Но есть еще кое-что интересное в измерениях энергозатрат, проведенных в исследовании 2015 года. К концу исследования общее количество калорий, сжигаемых за сутки нетренировавшимися не особо отличалось от того, что сжигали тренировавшиеся, и это несмотря на то, что согласно зафиксированным тренерами показателям, последние сжигали дополнительно от 400 до 600 калорий за сессию при почти ежедневных тренировках.
Почему же эти дополнительные калории, сожжённые на тренировках, не отразились на суточном количестве израсходованных калорий?
Ответ на этот вопрос объясняет, почему физические упражнения не всегда помогают удержать достигнутый при помощи диеты вес.
Метаболизм реагирует на регулярные физические нагрузки снижением количества калорий, сжигаемых в периоды между тренировками. Именно об этом говорит гипотеза ограниченных общих энергозатрат, которая послужила толчком для нынешних дебатов.
Недавно учёные проверили эту гипотезу, измерив суточное количество калорий, сжигаемых 29 взрослыми людьми с лишним весом в период до и после шестимесячной тренировочной программы. Выяснилось, что количество калорий, сжигаемых в свободное от тренировок время, действительно уменьшилось после нескольких месяцев регулярных занятий, но только у тех, кому была назначена более высокая из двух различных "доз" физической нагрузки.
У тех, кто тренировался меньше ( лишь с целью поддержания общего состояния здоровья), сжигая дополнительно 800-1000 "тренировочных" калорий в неделю, скорость метаболизма не изменилась. У тех же, кто занимался больше, имея целью похудение или поддержание текущего веса, то есть сжигал дополнительно от 2000 до 2500 калорий в неделю, к концу исследования скорость метаболизма уменьшилась.
Тренировки ради здоровья
Возможно, правы обе стороны. Если вы хотите лишь немного снизить вес, то начало регулярных занятий спортом способно внести небольшой вклад в достижение этой цели. Однако, как уже говорилось, не стоит обманываться, думая, что можно "компенсировать плохую диету" более интенсивными и/или продолжительными тренировками. В этом случае отдача от упражнений уменьшается.
Тем не менее, даже если дополнительные физические нагрузки не помогут вам снизить или удержать достигнутый диетой вес, регулярные занятия спортом принесут массу дивидендов в плане здоровья, самочувствия и продолжительности жизни.
Источник: https://www.livescience.com/health/exercise-may-or-may-not-help-you-lose-and-keep-off-weight-heres-the-evidence-for-both-sides-of-the-debate
