Фитнес худеть не помогает: я так и знала, что меня обманывают! Можно доказательства?
26.07.2023
В том же обзоре 2021 года приведены результаты нескольких рандомизированных контролируемых исследований, посвященных вопросу о том, способствуют ли физические упражнения поддержанию достигнутого при помощи диеты веса. Результаты оказались не столь однозначными.
Обнаружилось, что аэробные упражнения, силовые тренировки или их комбинация в течение 6-12 месяцев после отмены диеты не предотвращают повторного набора веса.
Регулярность тренировок
Поинтересуемся, как насчет соблюдения тренировочного режима? Все ли люди, участвовавшие в вышеупомянутых исследованиях, тренировались регулярно?
В данных обзора 2021 года было найдено только одно рандомизированное контролируемое исследование динамики поддержания достигнутого вследствие низкокалорийной диеты веса, которое сообщило об объективном уровне соблюдения тренировочного режима, то есть каждая тренировка проходила под наблюдением тренера, что позволяет определить процент времени, в течение которого участники исследования действительно выполняли предписанные упражнения.
В этом исследовании у 25 женщин в возрасте постменопаузы, тренировавшихся с отягощениями после успешного похудения в результате следования строгой диете, процент выполнения тренировочного расписания составил всего лишь 64%, и это в режиме, при котором участницы должны были приходить к тренеру и заниматься два-три раза в неделю в течение целого года.
Неплохая тренировочная дисциплина, но всё же это не 100%. Остаётся только представить, насколько снизился бы этот процент, если бы дамы были предоставлены самим себе.
Итак, даже при 64-процентном соблюдении тренировочного расписания дамы набрали столько же веса, сколько 29 женщин из контрольной группы, не тренировавшихся по окончании периода диеты.
Энергетический баланс
Многие скажут, что все дело в энергетическом балансе - соотношении энергии, поступающей с пищей и расходуемой на физическую активность. Если физические упражнения не помогают снизить вес, то, наверное, следует увеличить их объем.
В своем программном заявлении 2009 года насчёт физической активности для поддержания веса Американский колледж спортивной медицины обратил внимание на вопрос количества физической нагрузки, заявив что объем физической активности, необходимый для поддержания веса после его снижения, остается величиной неопределенной.
Надо отметить недостаток в этой области рандомизированных контролируемых исследований, в которых использовались бы современные методы контроля энергетического баланса участников.
К счастью, некоторые учёные всё же используют современные методы контроля энергетического баланса в своих рандомизированных контролируемых исследованиях.
Так в 2015 году исследователи включили взрослых людей с лишним весом в десятимесячную программу аэробных тренировок и сравнили энергопотребление похудевших и непохудевших в экспериментальный (то есть тренировочный) период. Выяснилось, что непохудевшие действительно потребляли больше калорий.
