Езда на велосипеде - сколько калорий вы тратите и какие мышцы тренируете

24.03.2024

Какие группы мышц тренируются на велосипеде?

Конечно, при езде на велосипеде особенно нагружается нижняя часть тела, то есть ноги и ягодицы. Наибольшую пользу приносят бицепсы бедер и квадрицепсы, а также ягодичные мышцы. Но икры также укрепляются. Верхняя часть тела должна выполнять меньше работы. Здесь нельзя говорить об активной тренировке этих групп мышц. Это скорее удерживающая работа, которую выполняют плечи, шея и трицепсы. Вот почему одних лишь тренировок на велосипеде в долгосрочной перспективе недостаточно. В частности, поясница часто вызывает проблемы у женщин-велосипедисток.

Чтобы сбалансировать монотонное движение ног, вам как велосипедисту следует спланировать хорошую программу для мышц корпуса. Убедитесь, что помимо катания вы дважды в неделю укрепляете верхнюю часть спины, поясницу и живот. Кроме того, для организма крайне важны упражнения на растяжку сгибателей бедра, которыми особенно пренебрегают велосипедисты.

Сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде?

Из-за индивидуальных различий и различных форм стресса потребление калорий можно оценить лишь приблизительно. В конечном счете, это зависит от различных факторов – интенсивности и производительности, а также веса, возраста и пола. Ясно одно: во время высокоинтенсивных интервальных тренировок ваше тело сжигает больше энергии, чем во время легкой езды на велосипеде.

Если вы крутите педали и не катитесь под гору, потребление энергии при езде на велосипеде можно оценить примерно в 300–600 калорий в час. Это весьма примечательно, не так ли? Для сравнения, это все же немного меньше, чем при беге, плавании или гребле. Это связано с тем, что в других видах спорта на выносливость задействуется еще больше мышц, тогда как при езде на велосипеде в основном задействуется нижняя часть тела. Тренировки на велосипеде подходят практически всем. И тебе тоже!

Многие спортсмены-любители склонны переоценивать реальный расход калорий во время тренировки и затем вознаграждать себя дополнительной порцией пищи. Чтобы вы не задавались вопросом, почему вы не худеете, стоит отслеживать это с помощью спортивных часов или велокомпьютера.

Что можно есть и пить во время велотренировки?

Это не обязательно для коротких туров. Но если запланированы длительные тренировки, вы можете перекусить во время тренировки: если тренировка длится более 60 или 90 минут, вам следует обеспечить достаточно энергии, например, с помощью энергетических батончиков. В противном случае существует риск возникновения проблем с кровообращением и тяги к еде. Не стоит отправляться в длительную велосипедную прогулку утром без завтрака. Как насчет вкусной каши в качестве полезного и питательного завтрака по утрам?

Раз уж мы заговорили о правильном питании, не стоит пренебрегать питьем во время тренировки. Зимой это особенно сложно, но даже тогда организму необходима жидкость. Если у вас есть сомнения, вы можете использовать свой мобильный телефон, чтобы индивидуальный «будильник для питья» напоминал вам каждые 30 минут.