Езда на велосипеде - сколько калорий вы тратите и какие мышцы тренируете

24.03.2024

     Найдите фиксированное время тренировок. Одним из препятствий велоспорта по сравнению с командными видами спорта является необходимая самодисциплина. Вы должны мотивировать себя сесть на велосипед, независимо от ветра и погоды. Именно поэтому желательно найти фиксированные дни и даже часы, в которые вы хотите провести тренировку. Перед работой, во время обеденного перерыва или на выходных? Подумайте об этом заранее и назначьте себе обязательную тренировку!

     Не катайтесь в одиночку: найдите группу, с которой можно кататься. Велосипедное сообщество велико, и люди рады помочь друг другу, будь то технические темы, советы по тренировкам или рекомендации по маршруту. Когда вы общаетесь и находите единомышленников, тренировки становятся веселее и безопаснее на дороге.

     Делайте перерывы: особенно в начале, очень важно, чтобы ваше тело отдыхало. Вы сможете восстановиться, только если сделаете перерыв. Ваше тело должно обработать тренировку. Основное правило регенерации в начале: после каждого сеанса следует делать дневной перерыв. Тем не менее, вы, конечно, можете тренировать верхнюю часть тела или пойти на йогу на следующий день.

     Убедитесь, что у вас есть разнообразие: наслаждайтесь ездой на велосипеде! Ищите маршруты в районах, которые вы еще не знаете. Разнообразие маршрутов так же важно, как и разнообразие тренировок. Не катайтесь всегда просто случайно, а постепенно добавляйте несколько интервалов, подъемов или спринтов, чтобы обеспечить новые тренировочные стимулы.

     Ставьте реалистичные цели. Мотивируйте себя, ставя конкретные цели. Прежде всего, убедитесь, что ваши цели достижимы для вас. Найдите цели, в достижении которых вы уверены к дате x. Это  очень подталкивает и мотивирует. Если вы найдете кого-то, кто сможет сделать это вместе с вами, тем лучше.

Источник: www.womenshealth.de