Езда на велосипеде - сколько калорий вы тратите и какие мышцы тренируете

24.03.2024

Лучше всего измерять окружность тела по животу, ягодицам и бедрам каждые 4 недели. Итак, вы можете видеть, что что-то происходит в отношении трансформации тела. Также полезно, если вы документируете свою диету в течение хотя бы нескольких недель, например, с помощью приложения, и следите за тем, чтобы ваш ежедневный оборот оставался ниже нормы. Стремитесь к небольшому дефициту калорий в 200–500 калорий, и вы обязательно похудеете здоровым образом. Но есть меньше не следует, иначе ваш метаболизм перейдет в режим голодания и будет цепляться за каждый кусочек жира.

Как быстро мне нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

К сожалению, правильную интенсивность тренировок на велосипеде невозможно определить, исходя из скорости. Слишком много факторов играют роль: ветер, местность, уклон, а также тип вашего велосипеда: горный велосипед, гоночный велосипед или городской велосипед. Поэтому для целенаправленной тренировки на выносливость на велосипеде важно иметь базовое понимание и соблюдать диапазоны тренировочного пульса и частоты пульса.

Также важно знать, в каких областях тренировок вы сжигаете больше всего калорий и больше всего жира. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Это логично. Но когда дело доходит до жира, все выглядит не так просто. Фактически, вы сжигаете больше всего жира при меньшей мощности в так называемом диапазоне FatMax. Самый точный способ определить зону FatMax — это диагностика производительности. Грубо говоря, диапазон идеального сжигания жира составляет от 60 до 70 процентов от максимальной частоты пульса. При максимальном пульсе 200 ударов в минуту диапазон составляет всего от 120 до 140 ударов в минуту, т. е. при довольно низкой интенсивности.

Эмпирическое правило расчета максимальной частоты пульса для женщин в качестве приблизительного ориентировочного ориентира: ЧССмакс = 226 минус возраст. Если вам 30 лет, ваша максимальная частота пульса составляет около 196 ударов в минуту.

Альтернативно, вы также можете измерить количество оборотов педали в минуту с помощью датчика частоты вращения педалей. Измеряется в об/мин (об/мин). Идеальная частота составляет от 85 до 100 оборотов. Если вы крутите педали медленнее, вы используете слишком много силы ног и тратите энергию. Это также часто заканчивается болью в колене. А если вы крутите педали со скоростью более 110 или 120 оборотов в минуту, вы не только будете выглядеть как вышедший из-под контроля хомяк на хомячьем колесе, но и будете чувствовать себя очень неестественно. Каденция около 90 об/мин более эффективна. При быстром вращении педалей мышцы меньше напрягаются и меньше устают.

5 мотивационных советов чаще ездить на велосипеде

Разве у вас не всегда есть драйв, необходимый для того, чтобы сесть на велосипед? Тогда у нас есть несколько советов, которые помогут повысить или сохранить вашу мотивацию: