Езда на велосипеде - сколько калорий вы тратите и какие мышцы тренируете

24.03.2024

Можно ли похудеть в области живота, катаясь на велосипеде?

Чтобы похудеть на животе, одни только приседания и скручивания — неправильный путь. К сожалению, целенаправленное снижение веса в определенной части тела – миф. Никто не может повлиять на то, где вы похудеете в первую очередь. Ваша цель, как правило, должна заключаться в уменьшении жировых отложений.

Езда на велосипеде идеально подходит для этого, потому что вы не только сжигаете много калорий, но и наращиваете большие мышцы нижней части тела, а с большей мышечной массой вы также увеличиваете свои общие потребности в энергии во время отдыха. И чем выше потребление калорий, тем больше жира вы сжигаете. Это очень просто. Помимо упругой попы, езда на велосипеде также может дать вам плоский живот. В сочетании со сложным планом силовых тренировок с шестью кубиками кубиков и адаптированной диетой ничто не помешает вашей фигуре в бикини.

Сколько раз в неделю нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть?

Как долго следует ездить на велосипеде? Как часто? Каковы преимущества регулярных тренировок? Новички задают себе все эти вопросы и часто хотят слишком многого и слишком быстро. Однако это в первую очередь сопряжено с риском разочарования или травмы. Вам не обязательно предстоит участвовать в многочасовом этапе Тур де Франс. Вы можете добиться многого, всего лишь 30 минут катаясь на велосипеде несколько раз в неделю. Вместо того, чтобы стремиться к длительному туру каждую неделю, вам следует поработать над своей последовательностью и привыкнуть к регулярной езде на велосипеде. Достаточно коротких, но быстрых тренировок продолжительностью от 30 до 45 минут. Волшебная формула – количество, а не длина.

Новичкам мы рекомендуем начинать с 2–3 занятий по 30 минут каждое, а затем постепенно увеличивать их. Сначала вы увеличиваете продолжительность занятий, а затем количество занятий в неделю. Чтобы дать организму достаточно времени для восстановления, следует сделать перерыв на один-два дня, в зависимости от интенсивности (быстрые или длительные туры). Дважды в неделю рекомендуется сочетать занятия с другими видами спорта, такими как йога или растяжка, а также упражнениями по фитнесу верхней части тела, чтобы комплексно воздействовать на свое тело.

Наш совет: попробуйте, какой велосипед и какие тренировки принесут вам удовольствие в долгосрочной перспективе! Потому что только тогда вы сможете сделать это в долгосрочной перспективе и похудеть. Прежде чем покупать новый двухколесный транспорт, возьмите напрокат разные типы велосипедов. Возможно, вы планируете более длительные туры, тогда это тоже нормально.

Почему я не худею, несмотря на езду на велосипеде?

Поскольку езда на велосипеде также укрепляет мышцы ног, вы не сможете сразу похудеть. Мышцы тяжелее жира, поэтому сохранение или даже набор веса не является проблемой. Не волнуйтесь, катаясь на велосипеде, вы не получите бедра размера XXL. Новые мышцы усилят сжигание жира, а это значит, что в будущем вы будете худеть быстрее и эффективнее. Потерпите несколько недель.