Есть ли послетренировочный эффект сжигания жира?

16.11.2023

Последнее слово

Вы никогда не ошибетесь, захотев выполнять больше работы, и никто не сможет упрекнуть вас в том, что вы пытаетесь добиться как можно большего с точки зрения результатов. Мы все хотим жить в мире, где мы можем сражаться в тренажерном зале и получать результат сжигания жира от этой тренировки в течение целого дня или двух. В некотором смысле так и есть – но не так, как мы привыкли думать. При этом вот что мы узнали:

Чисто кардио-тренировки сжигают больше калорий во время тренировки, чем тяжелая атлетика , но любое последующее увеличение расхода энергии минимально и спадает в течение часа. В то время как возрастное снижение обезжиренной массы снижает расход энергии, увеличение общего количества мышечной массы в пределах реалистичных значений, по- видимому, не оказывает существенного влияния на увеличение REE. Что , по-видимому, оказывает наибольшее влияние на увеличение REE после тренировки в течение нескольких дней, так это большое количество мышечных повреждений . На мой взгляд, у этого есть два недостатка: 1) Вам придется жить в постоянном состоянии изнурительной болезненности . и 2) ваше тело слишком хорошо адаптируется к раздражителям, и у вас не будет способов нанести этот ущерб часто. Также стоит задуматься о законе убывающей отдачи.

Определенно, существует больше возможностей для исследований по этому вопросу. Доступные в настоящее время исследования не все измеряют REE одинаковым способом, что также может заставить меня задаться вопросом, используют ли они определенные методы просто для подтверждения своих гипотез. Наконец, я думаю, что это просто еще один способ подтвердить, что идеального метода тренировок не существует. С точки зрения впечатляющих результатов ничто не сравнится с прогрессивной перегрузкой, постоянством и питанием для достижения ваших целей в жиросжигании.

Использованная литература:

1. [1] Bickel, C. Scott, James M. Cross, and Marcas M. Bamman. “Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults.” Medicine & Science in Sports & Exercise 43, no. 7 (2011): 1177-1187.
2. [2] Wing, Rena R., and Suzanne Phelan. “Long-term weight loss maintenance–.” The American journal of clinical nutrition 82, no. 1 (2005): 222S-225S.
3. [3] Kelly, Benjamin, James A. King, Jonas Goerlach, and Myra A. Nimmo. “The impact of high-intensity intermittent exercise on resting metabolic rate in healthy males.” European journal of applied physiology 113, no. 12 (2013): 3039-3047.
4. [4] Hunter, Gary R., Carla J. Wetzstein, David A. Fields, Amanda Brown, and Marcas M. Bamman. “Resistance training increases total energy expenditure and free-living physical activity in older adults.” Journal of applied physiology (2000).
5. [5] Hackney, Kyle J., Hermann-J. Engels, and Randall J. Gretebeck. “Resting energy expenditure and delayed-onset muscle soreness after full-body resistance training with an eccentric concentration.” The Journal of Strength & Conditioning Research 22, no. 5 (2008): 1602-1609.
6. [6] Paoli, Antonio, Tatiana Moro, Giuseppe Marcolin, Marco Neri, Antonino Bianco, Antonio Palma, and Keith Grimaldi. “High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals.” Journal of translational medicine 10, no. 1 (2012): 1-8.