Джей Катлер о тяжелых приседах и углах наклона при жиме гантелей

Автор: Ironman.ru

16.08.2017

Джей Катлер (Jay Cutler) отпраздновал две недели назад свое 44-летие и отправился в поездки по стране со своим одноименным брендом спортивного питания Cutler Nutrition ™. Этот атлет обладает множеством наград, полученных в различных соревнованиях среди профессиональных бодибилдеров, в том числе наивысшие из них - четыре статуэтки титула «Мистер Олимпия» за 2010, 2009, 2007 и 2006 годы. Однако самой большой ценностью у Катлера является его 26-ти летний опыт тренировок в спортивных клубах, которым он делится на своих семинарах и на страницах портала musculardevelopment.com.

Приседания. Стиль Катлера.
Все говорят, что тяжелые приседания лучше всего для роста мышц ног, скажите, что делать, если есть травмы или проблемы с коленями?

Я считаю, что это большое заблуждение, от которого нужно избавляться, что для стимулирования роста ног необходимы тяжелые и сверхтяжелые веса. Я видел парней, приседающих 500 lb (226 кг) или даже 600 lb (272 кг) с совсем непримечательными ногами, а сам же я редко выполнял присед с весом более 405 фунтов (183 кг). Не знаю, помните ли вы профессионала из Массачусетса Пола «Квадзилла» ДеМейя (Paul “Quadzilla” DeMayo), который имел лучшее развитие ног, чем у Тома Платца (Tom Platz). Я много раз наблюдал за ним, как проходил его тренинг ног и ни разу не видел, чтобы он садился с весом более 315 фунтов (143 кг). Так что, мой совет - первое, я предлагаю использовать обматывающие бинты на колени, когда вы доберетесь до своих более тяжелых упражнений, чтобы коленки были теплыми и стабильными. Также у меня есть некоторые трюки, которые заставляют вас чувствовать вес более тяжелым. Например, замедление негативной фазы приседа или целая пауза в нижней точке перез взрывом вверх. Работайте над контролем и созданием нервно-мышечной связи, чтобы чувствовать напряжение и получать стресс там, где вам нужно. Никогда не игнорируйте любую боль, полагая, что она исчезнет сама собой, т.к. в девяти случаях из десяти она лишь усилится.

Твики на тренировках.
Я заметил, просматривая ваши DVD-диски, что вы делаете свои жимы гантелей на довольно крутом уклоне. Я же обычно делаю на очень низком наклоне скамьи. Это стиль крутого Джея Катлера?

Естественным будет предположить, что если вы видели, как я делаю это упражнение один раз, это не совсем то, что я делаю всегда. Ведь я действительно меняю стили своих упражнений. Обычно я не делаю жим гантелей под высокими углами наклона. Но в тоже время с такими плечами как у меня, требуется много работы и разных углов, чтобы заполнить всю верхнюю часть грудной клетки между большой шириной плечей. Что я узнал за эти годы тренировок, так это то, что мне нужно постоянно делать небольшие сдвиги, чтобы продолжать двигаться вперёд. Я много раз использовал одни и те же упражнения, но под разными положениями рук, хватов или углов. Чем дольше вы тренируетесь, тем более важным это становится. Все новые достижения в росте будут даваться сложнее и сложнее. Единственный способ продолжать расти - это найти новые способы шокировать свои мышцы всё время, кроме метода роста весов, который работает в течение нескольких первых лет. Дальнейшая стратегия увеличения весов неразумна и даже опасна. К счастью есть много переменных, с которыми можно играть во время тренировок, чтобы продолжать двигаться вперёд после того, как рост весов исчерпан. Пробуйте различные твики, они помогают.