Два момента в жизни, когда ваше тело стареет быстрее всего

04.10.2024

Оставайтесь активными.
Снайдер был удивлен маркерами старения мышц у 40-летних. «Я предполагаю, что это связано с довольно плохими привычками, приведшими к тому времени», — говорит он. Например, люди часто активны, когда у них есть маленькие дети, но начинают замедляться к 30 годам. «Они не так активны к 40 годам, и поэтому, возможно, это догоняет их», — говорит он. Звучит знакомо? Двигайтесь. Исследование, опубликованное в Aging Cell, показало, что люди, которые делали 11 247 шагов в день, старели медленнее, чем те, кто двигался меньше.

Откажитесь от алкоголя.
Замедление метаболизма алкоголя может означать, что вы не можете отбросить их назад, как раньше, не чувствуя себя ужасно. Так что не надо. «Зная, что вы становитесь более восприимчивым к алкоголю к 40 годам, возможно, выпейте на одну рюмку меньше», — говорит Снайдер. Этот план может помочь вам сократить потребление алкоголя в течение следующего месяца.

Сделайте это до 60 лет:

Вернитесь к силовым тренировкам.
Возрастная потеря мышечной массы, вызванная такими факторами, как воспаление и дисфункция в митохондриях ваших клеток, становится серьезной в этом возрасте. «Люди теряют от одного до двух процентов своей мышечной массы каждый год, и поэтому они теряют свою подвижность, и их здоровье просто резко падает», — говорит Снайдер. Силовые тренировки могут помочь вам сохранить мышцы там, где они должны быть. (Снайдеру за 60, и он поднимает тяжести ежедневно.) В недавнем исследовании, проведенном в Бразилии, люди среднего и пожилого возраста, которые занимались 12 неделями прогрессивных силовых тренировок, отсрочили или даже обратили вспять возрастную потерю мышечной массы.

Защитите свою иммунную систему.
«Мы ожидали изменений в 60-х годах, потому что знаем, что здоровье некоторых людей, риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний — все это повышается — их иммунная система снижается», — говорит Снайдер. «Конечно, именно поэтому вы пытаетесь сделать прививку, когда вам исполнится 60 лет, чтобы вы были защищены, потому что ваша иммунная система не так хороша». Будьте в курсе прививок от гриппа и других профилактических вакцин, а также скрининга рака, такого как колоноскопия. По словам Снайдера, ухудшение здоровья иммунной системы может сделать вас более склонным к раку. Ваша иммунная система очищает клетки и ткани, которых там не должно быть, прежде чем они смогут размножаться.

Избегайте обезвоживания.
Чтобы защитить себя от снижения функции почек в возрасте около 60 лет, пейте много воды, говорит Снайдер. Вода помогает почкам фильтровать отходы из крови и вырабатывать мочу.

https://www.nature.com/articles/s43587-024-00692-2