Два момента в жизни, когда ваше тело стареет быстрее всего
04.10.2024
«Возможно, они действительно смогут поддерживать себя в хорошей форме и отодвинуть это еще дальше», — говорит Снайдер.
Известно, что образ жизни и факторы окружающей среды влияют на биологическое старение. Например, исследование Айелло предполагает, что более низкий уровень образования, более низкий доход, ожирение, отсутствие физических упражнений и употребление табака — все это связано с более быстрым снижением. В своем исследовании она наблюдала сдвиги в факторах риска для сердца и мозга, начиная с 19 лет, что говорит о том, что никогда не рано бороться со старением. К тому же никогда не поздно.
«В то время как старение может идти по нелинейному пути, хорошая новость заключается в том, что в любом возрасте мы все еще можем улучшить наше биологическое старение», — говорит Эпель. «Наши повседневные привычки и эмоциональное благополучие влияют на наш биохимический состав и функционирование клеток — положительные привычки накапливаются со временем».
Что делать, чтобы остановить разгон
Сделайте это до 40 лет:
Серьезно отнеситесь к своему сердцу, прежде чем риск возрастет. Если вы не можете вспомнить свой последний тест на холестерин, вероятно, вы должны его сдать. В зависимости от результатов, ваш врач может порекомендовать статины, снижающие уровень холестерина, когда вы приблизитесь к 40 годам, говорит Снайдер. Начните обращать внимание и на полезные для сердца привычки. Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, показало, что люди, которые набрали хорошие баллы по шкале AHA Life Essential 8 — рубрике, которая учитывает здоровое питание, физическую активность, воздействие никотина, здоровье сна, индекс массы тела, холестерин и триглицериды, уровень сахара в крови и кровяное давление — имели более медленное биологическое старение, чем те, кто этого не делал.
Подумайте о сокращении своего бюджета на калории.
Ученые, борющиеся со старением, десятилетиями изучали ограничение калорий — употребление в пищу меньше, чем обычно, не лишая себя необходимых питательных веществ. Исследования показывают, что ограничение калорий может защитить здоровье и долголетие, защищая ДНК от возрастных изменений. В исследовании, опубликованном в Nature Aging, люди, которые сократили потребление калорий в среднем на 12 процентов, замедлили темпы старения на 2-3 процента. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы понять, имеет ли для вас смысл сокращать калории.
Спите сейчас, чтобы зарядиться энергией позже.
Плохой сон не только заставляет вас выглядеть старым и изможденным, но и может состарить вас. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показывают, что сон менее шести часов в сутки добавляет около 15 месяцев к вашему биологическому возрасту и ускоряет темпы старения. Бессонница также была связана со старением.
