Дожигание: как похудеть лежа на диване

17.02.2023

Вы будете работать в анаэробном режиме, когда достигнете 80 процентов максимальной частоты сердечных сокращений.  Это такой режим, в котором вы не можете разговаривать. Если вы хотите знать наверняка, воспользуйтесь этим методом для определения вашего максимального пульса: вычислите число 220 минус ваш возраст. Это соответствует частоте сердечных сокращений при максимальной нагрузке. Начиная с 80 процентов максимальной нагрузки, то есть результата вашего счета, вы тренируетесь в анаэробной зоне.

Для 25-летнего человека это привело бы к следующему счету: 220 – 25 = 195. 80 процентов из 195 - это 156. 25-летний футболист будет тренироваться с частотой сердечных сокращений выше 156 в анаэробном диапазоне. Спортивные часы или пульсовый ремешок позволяют вам определять, когда вы находитесь в этом районе, по своему усмотрению. Другие исследования показывают, что продолжительность также влияет: те, кто тренируется дольше, также сжигают больше.

Сколько калорий я сжигаю с эффектом дожигания?

Что значит, если вы сжигаете дополнительно 15 процентов калорий, уже сожженных во время тренировки, сжигая их заново? Например, если вы потратили 500 калорий во время тренировки, вам "подарили" бы еще 75 калорий, так что при 3 занятиях в неделю в расчете на 1 год вы сжигаете почти на 2 килограмма больше жира в организме. Ура! Конечно, количество калорий, которое вы в конечном итоге сжигаете, зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Но на это влияют и другие факторы, такие как пол, возраст, рост, вес и мышечная масса.

Влияет ли диета после тренировки на эффект дожигания?

Некоторые люди утверждают, что вы не должны употреблять углеводы после тренировки, потому что в противном случае эффект дожигания замедлится. Но то, что вы едите, на самом деле не оказывает прямого влияния на ваш метаболизм. Однако есть исследования, которые показывают, что эффект EPOC сохраняется дольше, если вы сначала ничего не едите после тренировки.

Но вы должны делать это только в том случае, если вам это не сложно, потому что на самом деле ваше тело также нуждается в питании после тяжелой тренировки. Однако это всегда зависит от того, когда вы на самом деле тренируетесь. Другое исследование показывает, что для метаболизма в принципе лучше есть в начале дня и ограничивать потребление калорий ближе к вечеру. Самое главное, если вы хотите похудеть с помощью упражнений с эффектом дожигания, это то, что вы обычно испытываете дефицит калорий: с нашими индивидуально разработанными планами питания вы можете легко это сделать.

Однако правильное восстановление после дожигания важно для хорошего тренировочного эффекта, а также для адекватного восстановления. Интенсивные тренировки следует дополнять более длительными, менее интенсивными тренировками и выходными днями, чтобы ваше тело могло отдохнуть. В конце концов, вы не должны  перегружать себя. Предупреждающие признаки этого: судороги, необычная усталость или повышенная восприимчивость к инфекциям. Эффект дожигания - это, по сути, бонусная программа вашего тела. Так что, если вы правильно настроитесь на тренировку, вы будете вознаграждены вдвойне. Это прекрасное чувство, когда ты расслабленно сидишь на диване и знаешь, что твое тело сжигает всего лишь один лишний круг калорий.

Источник: www.womenshealth.de