Дожигание: как похудеть лежа на диване

17.02.2023

Эффект EPOC: те, кто тренируется таким образом, дольше сжигают калории.

С помощью наших советов ваше тело будет сжигать калории не только во время тренировки, но и в течение 36 часов после нее.

Дожигание

Это звучит как мечта всех, кто хочет похудеть: вы лежите на диване, смотрите телевизор или читаете, а ваше тело тем временем сжигает калории. Только это вовсе не сон, а подарок, который на самом деле дарит тебе твое тело. Но только при одном условии: перед тренировкой на диване вы должны сильно надавить на педаль газа и напрячься.

После такой тренировки вы получаете так называемый эффект дожигания. В конце концов, если вы достигнете своего абсолютного предела во время занятий спортом, сочетание интенсивных интервальных тренировок, учащенного сердцебиения и длительного сжигания калорий гарантирует, что вы продолжите расходовать энергию, несмотря на то, что уже давно расслабленно лежите на подушках. Как это может быть? Мы объясним это здесь.

Определение EPOC: Что означает эффект дожигания?

Продолжительность и интенсивность вашей тренировки влияют не только на то, сколько энергии ваше тело расходует во время занятий спортом, но и на то, сколько энергии остается после этого. Эффект дожигания –"избыточное потребление кислорода после тренировки", сокращенно EPOC - обеспечивает повышенную метаболическую активность, которая позволяет вашему двигателю внутреннего сгорания продолжать работать после очень интенсивной тренировки. Узнайте, как вы можете стимулировать свой метаболизм, здесь.

Образно говоря, сидя на диване, ваше тело расплачивается с долгами, которые оно понесло во время тренировки. Это происходит следующим образом: напряжение во время тренировки увеличивает потребность ваших мышц в кислороде для выработки необходимой энергии. Организму требуется больше кислорода, чем обеспечивает дыхание во время интенсивной тренировки. В результате возникающей задержки в организме возникает кислородный дефицит – долг, так сказать.

Этот "кислородный долг" должен быть погашен позднее, когда ваше тело снова перейдет в фазу покоя. "Погашение" кислородного долга и поддержание нормального уровня в организме по-прежнему требует от организма энергии даже после тренировки. Таким образом, ваш метаболизм, который работал на полную мощность во время тренировки, не сразу переходит в фазу покоя после нее. Он продолжает сжигать калории даже после этого. Весь этот процесс называется эффектом дожигания, сокращенно EPOC. И для всех, кто хочет поддерживать форму на диване: вот 6 упражнений для вашей тренировки на диване.

Сразу после вашего последнего повторения начинается фаза 1: В течение примерно 1 часа ваше тело занимается поиском энергетических резервов. Они необходимы для того, чтобы после изнурительной нагрузки можно было начать восстановление. Но поскольку ваши резервы полностью исчерпаны, дополнительные калории сжигаются для регулирования дыхания и обмена веществ.