Добавки зимой: что вам действительно нужно
03.12.2025
Темнота, холод - добавки сейчас на подъеме. Но какие добавки вам действительно нужны, а на каких вы можете сэкономить?
Как только дни становятся короче, бизнес по производству пищевых добавок стремительно расширяется. Витамин С от простуды, цинк для иммунной системы, витамин D от зимней хандры – список бесконечен. Однако не каждая добавка выполняет свои обещания. Многие из них являются избыточными, некоторые даже передозированы. Мы расскажем вам, какие добавки вам действительно следует принимать зимой.
Зачем нужны добавки зимой? Основные причины
С октября по март наш организм сталкивается с особыми проблемами. Солнце редко показывается, нагретый воздух высушивает слизистые оболочки, а в спортзале или офисе ты делишься воздухом с другими людьми, которые кашляют. Неудивительно, что многие из нас обращаются к пищевым добавкам в это время.
Дефицит витамина D из-за отсутствия солнца
Ультрафиолетового излучения B в период с октября по март недостаточно, чтобы ваша кожа могла вырабатывать витамин D. Даже если вы ежедневно выходите на улицу, ваш организм практически не вырабатывает для вашей иммунной системы, костей, уровня тестостерона и настроения. Дефицит часто проявляется в усталости, повышенной восприимчивости к инфекциям и плохом настроении.
Более высокий риск заражения зимой
Сухой нагретый воздух вреден для ваших слизистых оболочек, вашей первой линии защиты от вирусов. Кроме того, зимой мы чаще бываем в закрытых помещениях, где патогены распространяются легче. Ваша иммунная система работает на полную мощность и нуждается в соответствующих питательных веществах для эффективной работы.
Снижение уровня энергии
Меньшее количество дневного света влияет на уровень серотонина и мелатонина. Это приводит к ухудшению настроения, снижению драйва и усталости. Некоторые добавки могут оказывать здесь поддерживающее действие. Однако ты не должен ожидать чудес.
(Открытый) спорт зимой требует дисциплины; и правильное питание, чтобы снизить уровень энергии и мотивации. Добавки могут помочь в этом и помочь вам пережить холодное время года.
Зима - непростая задача для спортсменов. У тебя меньше мотивации, дни короче, а восстановление занимает больше времени, чем обычно. Добавки для упражнений и наращивания мышечной массы могут помочь вам поддерживать работоспособность и даже прогрессировать, но только в том случае, если вы используете их правильно.
Важно: Добавки не заменяют сбалансированное питание. Они дополняют рацион там, где одного питания и солнечного света недостаточно, например, витамина D зимой. Тем, кто придерживается универсальной диеты, обычно требуется всего несколько добавок. Все остальное часто бывает излишним и даже может быть контрпродуктивным.
