Добавки зимой: что вам действительно нужно

03.12.2025

Эти добавки действительно полезны зимой

Вот питательные вещества, которые действительно имеют смысл в зимнее время – с четкими фактами, а не с маркетинговыми обещаниями.

Витамин D - зимняя классика

Витамин D - единственная добавка, которую зимой рекомендуют практически всем, и это правильно. В период с октября по март ваш организм практически не может вырабатывать витамин D через кожу. Солнце стоит слишком низко, ультрафиолетового излучения недостаточно.

Витамин D контролирует более 200 генов и влияет на вашу иммунную систему, кости, мышечную силу и даже уровень тестостерона. Исследования показывают, что мужчины с низким уровнем витамина D чаще имеют низкий уровень тестостерона, чувствуют себя более уставшими и более восприимчивыми к инфекциям.

Факты:

Дозировка: 800 международных единиц (МЕ) в день, при обнаружении дефицита с помощью анализа крови и более

Время: утром с жирной пищей (жирорастворимой)

Доказательства: положение исследования однозначно – витамин D зимой полезен

Омега-3 жирные кислоты - недооцененные универсалы

Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) обладают противовоспалительным действием и поддерживают сердечно-сосудистую систему, мозг и регенерацию. Они особенно актуальны для спортсменов, так как способствуют наращиванию мышечной массы и сокращают время восстановления после интенсивных тренировок.

Однако большинство из нас ест слишком мало рыбы с высоким содержанием жира, такой как лосось или скумбрия. 2 порции в неделю были бы идеальными, но это удается лишь немногим. Здесь имеет смысл принимать добавки, и это, безусловно, имеет смысл делать и в другое время года.

Факты:

Дозировка: 1-2 г EPA и DHA в день

Источник: рыбий жир или масло из морских водорослей (веганское)

Время: Во время еды

Доказательства: хорошо доказано для сердечно-сосудистой системы, восстановления и психического здоровья

Цинк и витамин С - дуэт для иммунной системы

Большое количество добавок имеет смысл, но вы должны быть осторожны, чтобы не принимать их слишком много. Подбирайте необходимые таблетки в соответствии со своими индивидуальными потребностями.

Цинк - это микроэлемент, который поддерживает вашу иммунную систему, заживление ран и уровень тестостерона. Многие мужчины потребляют слишком мало цинка с пищей, особенно это касается вегетарианцев и веганов. Особенно зимой, когда иммунная система находится в напряжении, потребность в ней еще больше возрастает.

Витамин С, с другой стороны, является классическим средством от простуды. Однако миф больше, чем эффект. Витамин С не предотвращает простуду, но может минимально сократить ее продолжительность, примерно на сутки. Тем не менее, его прием полезен, особенно для спортсменов, так как способствует восстановлению.