Добавки зимой: что вам действительно нужно

03.12.2025

Факты:

Дозировка: цинк 11 мг, витамин С до 200 мг в день

Время: цинк вечером (способствует сну), витамин С распределяется в течение дня

Доказательства: цинк хорошо доказан, витамин С лишь частично эффективен против простуды

Магний - для мышц и нервов

Магний имеет решающее значение для сокращения мышц, восстановления и качества сна. Многие спортсмены испытывают повышенную потребность, но не могут достичь рекомендуемой суточной нормы с помощью диеты. Результатом могут быть мышечные спазмы, плохой сон и повышенный уровень стресса.

Магний может помочь компенсировать стресс, вызванный физическими нагрузками и отсутствием дневного света, и помочь вам спать более спокойно. Если вы много занимаетесь спортом, прием добавок магния может быть полезен круглый год.

Факты:

Дозировка: 350 мг в день

Время: вечером перед сном

Доказательства: хорошо доказано для спортсменов и при дефиците магния

Обратите внимание на форму: цитрат магния или бисглицинат магния усваиваются организмом значительно лучше, чем дешевый оксид магния.

Комплекс витаминов группы В - энергия и здоровье нервной системы

Витамины группы В важны для вашего энергетического обмена и нервной системы. При высокой нагрузке на тренировках или на работе ваши потребности возрастают. Комплекс B может быть полезен, если вы постоянно чувствуете усталость или испытываете сильный стресс. И это касается не только зимы.

Факты:

Дозировка: в соответствии с рекомендациями по продукту (обычно комбинированная)

Время: Утром

Подходит для: спортсменов, стрессовых периодов, интенсивных периодов тренировок

Источник: www.menshealth.de