Десять правил натуральных лифтеров
16.10.2019
Переписываем кодекс бодибилдинга
Советы генетически одаренных лифтеров могут вводить в заблуждение. Многие ведущие соревнующиеся атлеты имеют отличное телосложение, но это несмотря на то, что они делают, а не благодаря этому. Есть и другие типы генетических везунчиков, которые чрезвычайно хорошо реагируют на допинг. Их рецепторы имеют высокую восприимчивость к стероидам, и они, кажется, растут безостановочно. Делает ли это их экспертами в области натурального бодибилдинга?
Я был по обе стороны. В течение многих лет я тренировал соревнующихся атлетов высшего уровня, которые хотели стать национальными чемпионами, но ушел из этого мира. За прошедшие годы я понял, каково быть по другую сторону баррикад. Теперь я натуральный, стареющий бодибилдер с боевыми шрамами и тренировочными ограничениями, приобретенными в годы жесткого тренинга.
Эта относительно недавно обретенная мудрость позволила мне сформулировать десять принципов натурального бодибилдинга для тех, кому трудно наращивать мышечную массу. Если вы будете последовательно применять эти принципы, то только выиграете.
1. Недотренированность более эффективна, чем перетренированность
Как бы круто ни выглядела хардкорная методика тренировок, она может быстро завести натурального лифтера в зону перетренированности. Существует разница между оптимальной и максимальной рабочей мощностью. Часто большое внимание уделяется методам стимулирования роста, но при этом мало говорится об отдыхе и восстановлении.
Если после выхода из тренажерного зала вам приходится 5-10 минут сидеть в машине, собираясь с силами, чтобы просто покинуть парковку, значит, вы слишком сильно задействовали тренировочный стимул и не уделили должного внимания восстановлению.
Говорить об отдыхе и восстановлении не очень интересно, но в большинстве случаев неинтересные детали оказываются наиболее важными для достижения результатов.
Недотренированность позволяет вам не пропускать тренировки. Постоянство важнее интенсивности. Более того, постоянство является структурным элементом интенсивности, а не наоборот.
Означает ли это, что можно не потеть и между подходами сидеть на скамейке, уткнувшись в телефон? Конечно же, нет. Но настоящий успех заключается не столько в том, чтобы «отдавать этому все свои силы», сколько в том, чтобы приходить на каждую тренировку в состоянии «боевой» готовности.
2. Не тренируйтесь до отказа
После того, как я покинул хардкорный соревновательный мир, мне пришлось пересмотреть десятки моих тренировочных программ, сократив число подходов и отказавшись от тренировочной тактики доведения мышц до отказа, из-за которой ни один натуральный атлет не может по-настоящему восстанавливаться.
Я исключил тяжелые негативные повторения, форсированные повторения, дроп-сеты и суперсеты на одну мышечную группу не только из своей программы, но и рекомендовал всем клиентам избегать тренировок до отказа в любом рабочем подходе.
