Дефицит витамина D: Скрытый убийца энергии
28.10.2025
Добавки
Эндокринное общество рекомендует принимать добавку витамина D3 1000-4000 МЕ ежедневно. Вы можете найти их в форме таблеток, капсул, капель или жевательных конфет. В моем случае мой врач прописал инъекцию витамина D3 60 000 МЕ, которую я должен был делать раз в неделю. Еженедельные и ежедневные добавки витамина D по сути работают одинаково. Вы всегда должны следовать рекомендациям вашего врача по дозировкам витамина D. Передозировка может навредить почкам, в то время как недостаточная доза сделает назначение бесполезным.
Заключение
Низкие уровни витамина D — это новая эпидемия, о которой никто не говорит. Она может подорвать ваши уровни энергии, физическую и ментальную производительность и увеличить риск переломов в крайних случаях. Как только вы узнаете, что ваши уровни витамина D низкие, начните с большего времени на солнце. Затем скорректируйте рацион и введите добавки, чтобы покрыть дефицит. Будьте последовательны, и вы увидите желаемые результаты в течение 12 недель. Удачи!
Ссылки:
Cui A, Zhang T, Xiao P, Fan Z, Wang H, Zhuang Y. Global and regional prevalence of vitamin D deficiency in population-based studies from 2000 to 2022: A pooled analysis of 7.9 million participants. Front Nutr. 2023 Mar 17;10:1070808. doi: 10.3389/fnut.2023.1070808. PMID: 37006940; PMCID: PMC10064807.
Aspell N, Laird E, Healy M, Lawlor B, O’Sullivan M. Vitamin D Deficiency Is Associated With Impaired Muscle Strength And Physical Performance In Community-Dwelling Older Adults: Findings From The English Longitudinal Study Of Ageing. Clin Interv Aging. 2019 Oct 15;14:1751-1761. doi: 10.2147/CIA.S222143. PMID: 31686797; PMCID: PMC6800555.
Hirono T, Ikezoe T, Taniguchi M, Tanaka H, Saeki J, Yagi M, Umehara J, Ichihashi N. Relationship Between Muscle Swelling and Hypertrophy Induced by Resistance Training. J Strength Cond Res. 2022 Feb 1;36(2):359-364. doi: 10.1519/JSC.0000000000003478. PMID: 31904714.
Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. Updated August 2023. Accessed May 16, 2025. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
