Дефицит витамина D: Скрытый убийца энергии
28.10.2025
Вы должны стремиться к 30-50 нг/мл витамина D, поскольку это золотой стандарт для энергии, ремонта мышц и здоровья.
Доступ к тесту 25(OH)D
Хотя тест на витамин D может показаться суперспецифическим, на самом деле он очень распространен, и вы можете заказать его в лаборатории вроде Quest или LabCorp. Лучшая часть? 25(OH)D не стоит целое состояние. Кроме того, вы можете сдавать эти тесты в комфорте своей гостиной с помощью домашних наборов, проколов палец и отправив образец в лабораторию. Большинство страховых планов покрывают анализы крови, назначенные врачом, и ваш медицинский провайдер с радостью выпишет направление. Хотя это относительно недорого, проверьте свою политику, чтобы убедиться, что вам не придется платить за этот тест из своего кармана. Тест на витамин D, вероятно, обойдется вам дешевле, чем ваш ежемесячный счет за фитнес- добавки.
Врачи обычно рекомендуют сдавать тест на витамин D каждые шесть до 12 месяцев, если вы получаете ограниченное воздействие солнца, имеете темную кожу или испытываете постоянную усталость.
Как работает витамин D
Теперь, когда вы знаете основы витамина D, давайте поговорим о том, почему вы чувствуете себя истощенным, когда ваши запасы D недостаточны.
Витамин D суперзаряжает митохондрии (энергетическую станцию ваших клеток). Он оптимизирует производство АТФ, питая каждое повторение и физическую активность. Без достаточного АТФ вы устаете быстрее, и ваша выносливость угасает, негативно влияя на вашу общую рабочую способность.
Витамин D — один из самых важных питательных веществ для бодибилдеров, поскольку он поддерживает синтез белка, снижает воспаление мышц и уменьшает боль. Поддержание оптимальных уровней витамина D может помочь вам преуспеть в зале и максимизировать мышечные помпы и последующие адаптации. На этом не заканчивается; увеличение потребления витамина D может улучшить уровни серотонина, химического вещества мозга, отвечающего за то, чтобы держать вас бодрым и сосредоточенным.
Эксперты считают, что достаточное потребление D может укрепить вашу иммунную систему и снизить риск заболевания. Он также улучшает абсорбцию кальция, укрепляя кости, чтобы справляться с более тяжелыми весами в зале.
Тихая эпидемия: Насколько распространен дефицит витамина D?
После того как я пережил начальную панику, и мой врач сказал мне точно, что делать, я начал исследовать, насколько распространены дефициты витамина D. В северных широтах почти 60% жителей страдают дефицитом витамина D из-за слабого солнечного света. С другой стороны, люди с темной кожей сталкиваются с более высоким риском, поскольку меланин блокирует UVB-лучи и препятствует синтезу витамина D. Даже в солнечных регионах, таких как Ближний Восток, 50-80 процентов населения сталкиваются с дефицитом витамина D из-за культурных практик, ограничивающих воздействие солнца.
